糖友如何安度盛夏
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●温度升高、运动量减少会改变胰岛素吸收速度，影响用药，所以要勤测血糖，及时调整药量
●外出时把胰岛素放入防水拉链袋，并用毛巾包裹，然后和冰袋一起放到保温桶里
●糖友患白内障的风险比常人高2-5倍，所以眼睛防晒非常重要，出门要戴太阳镜
●随身携带甜食、少饮酒、不空腹喝酒预防低血糖；多喝水、多吃蔬菜瓜果防脱水
盛夏， 糖尿病患者的血糖管理面临严峻挑战。 为了帮助糖友安全度夏，美国“健康监测”网站和《预防》杂志等健康媒体纷纷载文， 请专家总结了一些简单有效的预防措施，记者将其归纳为“三字经”，糖友不妨借鉴一下。
1.测血糖，调药量 温度升高和运动量的减少会改变人体吸收胰岛素的速度，同时也会影响到用药需求。所以，在夏季勤测血糖有助于更准确地监测血糖水平，以便及时调整药量。
2.储存药，须凉爽 胰岛素、口服降糖药、试纸和血糖仪应当存放在凉爽、 干燥和光线昏暗的地方， 千万不能放在汽车前挡风玻璃下的储物箱和车后备箱里， 或是置于阳光直射的地方。胰岛素必须冷藏，但不能冷冻。 外出时可以把胰岛素放在一个防水的拉链袋里， 并用毛巾把它包起来， 然后和冰袋一起放到保温桶里。
3.常饮水，吃瓜果 在潮湿炎热的夏季里出汗过多或运动量过大会导致脱水，从而引发血糖升高。更为糟糕的是，血糖升高会引起小便频繁， 进一步加剧脱水。 为了防止这种恶性循环， 大多数糖尿病专家建议患者每天饮用8杯水 (相当于1600毫升) 或其他流质； 如果活动量大，饮水量还要相应增多。 另外，可以在控制糖摄入量的前提下，适当多吃含水分多的瓜果和蔬菜，如各种浆果、柑橘、西兰花、芹菜、黄瓜、柿子椒、西红柿和绿叶菜等。
4.甜零食，随身带 出门在外时， 糖友应随身携带一些便于咀嚼的食物，如橙子、坚果、全麦饼干、金枪鱼罐头、低脂奶酪、杏干或葡萄干。当出现低血糖时，就不会措手不及了。
5.限饮酒，防脱水 酒精饮料实际上是一种利尿剂，会让人失去更多的体液，进一步加重脱水。一般来说，女性糖尿病患者饮酒每天不应超过1杯(5盎司，约合142克)，男性糖尿病患者不应超过2杯。另外，不能空腹饮酒，以免出现低血糖。除此以外，还应远离含咖啡因饮品、含糖碳酸饮料， 因为这些饮料也会加速身体脱水。
6.戴墨镜，防晒霜 糖尿病患者夏季出门要特别注意防晒， 原因是夏天紫外线强烈， 长时间暴晒会引起皮肤的光毒性反应，增加皮肤坏死的危险。糖友出门时， 一方面要涂抹防晒指数至少为30的防晒霜，穿长袖衣衫；另一方面，应该戴宽边帽子和墨镜，保护面部，特别是眼睛。糖尿病患者患上白内障的风险会比常人高出2-5倍。 购买太阳镜时要选择那些能阻挡99%以上长波紫外线和中波紫外线的镜片。一旦在室外感觉过热， 就应该立即回到阴凉处或室内。
7.早晚出，去健身 夏季早晚气温相对较低，糖尿病患者锻炼最好选择这两个时段，运动方式可选择散步、做操、打太极拳等， 其中散步最有益于糖尿病患者的康复。
8.凉毛巾，防中暑 糖尿病引起的神经损伤会妨碍汗腺正常工作， 因此糖尿病患者中暑的风险比常人要大， 其症状包括大汗淋漓、极度乏力、头晕眼花、意识模糊、恶心呕吐、皮肤潮热黏湿、脸色苍白或发红、肌肉痉挛、 体温升高和呼吸变快变浅等。 如果出现了以上任何一种症状，应当到有空调的房间休息，饮用大量的凉水并立即就医。 为了防范中暑， 糖尿病患者天热时外出的时候， 最好在脖子上挂条凉毛巾，可降低身体温度。 另外，要穿吸汗、 散热性能好的全棉等材质的衣服， 如果衣物过厚或透气差， 容易导致出汗过多及体温升高，增加脱水、中暑和低血糖的危险。
(生命时报)