多补“两个觉”健康看奥运
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■ 专家支招
四年一度的奥运会正在里约召开，但11小时的时差让很多体育迷感觉“身体被掏空”。 专家为广大体育迷支招，抽空补“两个觉”，有助于精力充沛欣赏比赛。
第三军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇表示， 对于白天需要工作、 晚上还要熬夜观战的体育迷来说， 持续的睡眠不足不仅降低工作效率， 严重的还可能导致失眠。
专家指出，每天的13点至15点，19点至21点， 恰好是里约深夜和早上，没有重要赛事安排，此阶段可以增加两次睡眠， 每次各两个小时。 晚间比赛间隙，再睡3至4小时， 这样既保证了每日7小时睡眠需求， 又能尽量欣赏到精彩的比赛。
专家特别提醒，尽量按照原来的作息时间休息，不要破坏已养成的“生物钟”，比赛之前定好闹钟，看完比赛就继续睡觉以保证睡眠时间。对于睡眠本来就不好的人，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。 (新华社)
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假如非熬夜 那请科学点 熬夜期间要饮食清淡， 可以喝酸奶、豆浆、八宝粥，多吃红黄色蔬果；熬夜结束后，白天要补觉、晒太阳、适量活动
复旦大学附属中山医院营养科副主任高键说，在人类进化的绝大部分时间，都是白天活动，晚上休息。 “长期熬夜，可能短期内你确实察觉不到影响，但从长期来看，身体还是会给出反应。 ”有些人熬夜，并非工作硬性要求，而是拖延到了深夜。 “夜晚工作，人的判断力和识别能力都会降低。而且一个通宵之后，通常接下来连续两个白天，你都会困倦。 ”
不过，对有些人来说，就真的非熬夜不可了。 医生、护士、媒体人……这些工种都可能需要在夜间出没。不要太过恐慌。夜班给身体带来的损耗，可以通过饮食和锻炼的方式来进行弥补。 东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚提醒，夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质，晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天也别老窝在家里了，多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。
“夜班过程中，可以抓住一些空闲机会打盹， 就算只有三五分钟，能稍微休息，偿还一部分‘睡债’。”高键支招说，如果不是需要全程保持高度紧张的夜班工作，夜班族还是可以找时机闭眼眯一会儿的。
在饮食方面，高键建议，把晚餐分成两顿吃， 尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害， 可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素； 夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。
高键指出，上了通宵夜班，注意保证之后两天到三天的充足午睡，精力还是能“满格”恢复的。
(科技日报)