四个方法解秋乏
 |
◇午饭别吃太多主食及糖类，要增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、鱼、豆制品等
◇缺水会引起疲劳，一天要喝够8—10杯水
◇肺气虚导致秋乏、反复感冒，党参配黄芪可补气防感冒
◇摆设灰暗也会让人疲乏，给环境增加色彩能消除疲劳
秋乏比“秋老虎”让我们更加难受，以前工作比现在忙的时候，也没见有现在这般难受，稍微加个班，仿佛体力就不支了。有没有几个好方法让我们远离秋乏，做个真正的秋老虎，精力充沛呢?
◆午饭别太甜 增加蛋白质 工作压力大的时候， 吃点甜食会让心情好很多，久而久之，我们开始很依赖甜食了。秋天，困意不断，工作依旧，办公室里习惯性都要放点甜食，时不时吃上点儿，这样，情绪也会好很多，精神也就不会太差。
可是如果我们午饭的时候吃的糖太多，蛋白质不够，下午是不是会更加疲惫不堪呢? 如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。皖南医学院心理学教研室主任刘新民解释， 因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。 而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。 所以，为了维持平衡，如果中午进食的糖类多了点， 就要适当增加蛋白质的摄入，如肉、蛋、奶、鱼类等。只要你的午饭中包含平衡的糖和蛋白质， 就能帮你避免下午的消沉。
◆喝够水 一天8-10杯 周期性低血压被认为是神经中枢血压过低， 可能是精疲力尽的原因。一旦我们感觉口渴，体内已丧失大量的液体， 体内的液体水平降低， 那么我们的体力就会下降， 缺水能引起血压降低而带来疲劳。 我们年轻人一般一天要喝1500-2000ml的水， 如果我们喜欢运动，做了大量的锻炼，那么喝水量就要随之增加了， 而且不能是口渴了才想到要喝水。
有些人站得时间长了些就会眩晕， 站着淋浴的时候都会有头晕眼花的感觉， 这就很可能是神经中枢血压过低。 如果自己本身就是神经中枢血压过低的患者，那就应该早就医，包括调节血压，饮食多吃流食， 增加些食盐的摄取量等，即使身体健康的人，平时也要注意喝足够的水， 避免血压降低而带来疲劳。
◆增加色彩 消除疲劳 试想一下， 我们周围的色彩都只有明暗不同的灰色系， 是不是立马就能感觉生活很沉重？ 情绪也会随之变得消沉， 还会感觉很疲劳。 我就在冬天里去过哈尔滨， 灰色的建筑加上没有绿色植物的点缀， 很容易觉得这个城市让人困乏无力。
如果我们在自己平时工作和休息的环境中， 增加一些暖色系的装饰，例如黄色、橘黄色，尤其是红色的装饰物， 这些火焰一般的颜色， 能让我们的神经为之一振。 这是视觉刺激对神经系统的影响，虽然暖色能使你消除疲劳，但过度使用， 可能会变得十分刺激， 精力就会很容易被耗完。 所以， 即使你很想让自己的精力充沛，也别把自己周围都弄成红色，最好还是五彩斑斓点吧!
◆喝党参黄芪茶 缓解秋乏防感冒 工作劳累、 身体瘦弱的人在初秋季节容易出现困乏、 反复感冒等，中医认为这是气虚引起的，一般由于肺气虚弱或肺脾气虚，导致人体抵御外邪侵犯的能力减弱，精神也不足。中山大学孙逸仙纪念医院中医科黄启辉副教授推荐有这些表现的人喝些党参茶，再配些黄芪。
党参和黄芪都是补气的中药，而且比较平和，价格也比较便宜， 很适合保健用。 制作党参茶时，用20克党参，10-15克黄芪，用水煎煮10分钟再喝更好。
对于秋天容易反复感冒的人， 常喝这道党参茶也有预防感冒的作用。不过，由于秋天气候干燥，上火期间最好别喝这道茶，否则可能加重上火症状。
(综合自健康时报)