为什么睡过头反而更疲倦
我们常常有这样的体验：辛苦工作了一周后，为了好好犒劳自己，周末会在家里补觉，睡个自然醒。但是，通常睡到第二天的中午或下午醒来时，却并没有感觉到精神抖擞，精力充沛，反而越睡越困，手脚无力，头脑昏昏沉沉，甚至还隐隐作痛。这是为什么呢？如果说睡得太少是个问题的话，那么为什么睡多了也那么糟糕呢？最近，“Lens杂志”发表文章解释了这种现象，还提出了一个很有意思的概念，叫“睡醉”，喝醉的醉。我们一起来听听。
原来呀，你睡过头的感觉跟喝醉之后的感觉很相似，于是科学家们称之为“睡醉”。当然，与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，睡过头所导致的身体行动迟缓，是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经，被混乱的作息混淆所导致的。
什么意思呢？科学家解释说，我们身体的日常节奏是由生理起搏器、下丘脑等部位决定的。生理起搏器会告知身体细胞，每天如何管理和调节自身能量，也就是说我们身体的内部节奏是提前设定好的。如果你睡得太久，就会脱离正常的生物钟，导致生理起搏器对身体细胞发出的讯号与以往实际体验中不同，包括对疲劳的感觉。举个例子，你可能在早上11点才从床上爬起来，但是你的身体细胞从早上7点就已经开始进行代谢工作了。所以，尽管你睡到11点才起床，但还是会感觉很累。
幸好人体的自我调节能力很强，如果只是周末偶尔睡过头，起床稍微活动一会儿，这种昏昏沉沉的不适感也就消失了。但如果经常睡过头，那就不是什么好事情了。科学表明，经常睡过头或者老觉得睡不醒，可能会威胁健康，甚至会增加糖尿病、心脏病还有肥胖症的患病风险。美国有个调查发现，每天睡眠超过9小时的人里，中风的危险比每天睡7小时的人要增加70%。而一个晚上睡9到11个小时的人，也更有可能出现记忆力的问题和心脏疾病。
说到这里，大家可能会有点慌，我们怎样才能避免陷入长期睡醉的状态呢？心理学家就此提出一些建议。首先，我们要确保卧室的整洁与舒适。如果你的床铺或者卧室不够舒适，譬如说太热、太冷或是凌乱不堪的话，你的身体会更多地处于轻度浅层睡眠状态。而出于对休息的需求，结果就会导致你睡得更久一些。
其次，尽可能避免睡前喝酒。酒精会让你的睡眠时间过量。
但是这都是对于作息规律的人而言的，那对于那些一大早就要开始工作或者是上夜班的人来说，他们往往会天不亮就起床或者睡得太迟，需要补觉。那又该怎么办呢？医生提出这样的建议：在卧室使用深色的窗帘或者人造光源来重置生物钟。比如，密歇根大学所属的娱乐公司就出品了一个软件，它可以通过记录一整天中光线的数量还有类型，来帮助人们重置自己的生物钟，避免睡过头的情况出现。
但是如果你的床铺、卧室等都没什么问题，也没有在睡前喝酒，而且作息规律的情况下，你的身体还是没办法在8小时的睡眠后清醒过来，那么你可能得去看医生了，因为这可能是嗜睡症。嗜睡症会使你的身体难以调节疲劳度，从而令你更容易睡过头。
所以你看，我们不能只关注到睡眠不足对身体带来的威胁，睡得太多也是存在很大的潜在风险的。睡过头不仅是你犒劳自己的错误选择，它对你的长期健康还没有什么好处。所以别再回避问题了，赶紧让你的周内与周末的睡眠时间平衡起来，养成一个良好的睡眠习惯吧。
本文源自：Lens杂志(为什么睡过头反而更疲倦)
稿：陈成康
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原来呀，你睡过头的感觉跟喝醉之后的感觉很相似，于是科学家们称之为“睡醉”。当然，与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，睡过头所导致的身体行动迟缓，是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经，被混乱的作息混淆所导致的。
什么意思呢？科学家解释说，我们身体的日常节奏是由生理起搏器、下丘脑等部位决定的。生理起搏器会告知身体细胞，每天如何管理和调节自身能量，也就是说我们身体的内部节奏是提前设定好的。如果你睡得太久，就会脱离正常的生物钟，导致生理起搏器对身体细胞发出的讯号与以往实际体验中不同，包括对疲劳的感觉。举个例子，你可能在早上11点才从床上爬起来，但是你的身体细胞从早上7点就已经开始进行代谢工作了。所以，尽管你睡到11点才起床，但还是会感觉很累。
幸好人体的自我调节能力很强，如果只是周末偶尔睡过头，起床稍微活动一会儿，这种昏昏沉沉的不适感也就消失了。但如果经常睡过头，那就不是什么好事情了。科学表明，经常睡过头或者老觉得睡不醒，可能会威胁健康，甚至会增加糖尿病、心脏病还有肥胖症的患病风险。美国有个调查发现，每天睡眠超过9小时的人里，中风的危险比每天睡7小时的人要增加70%。而一个晚上睡9到11个小时的人，也更有可能出现记忆力的问题和心脏疾病。
说到这里，大家可能会有点慌，我们怎样才能避免陷入长期睡醉的状态呢？心理学家就此提出一些建议。首先，我们要确保卧室的整洁与舒适。如果你的床铺或者卧室不够舒适，譬如说太热、太冷或是凌乱不堪的话，你的身体会更多地处于轻度浅层睡眠状态。而出于对休息的需求，结果就会导致你睡得更久一些。
其次，尽可能避免睡前喝酒。酒精会让你的睡眠时间过量。
但是这都是对于作息规律的人而言的，那对于那些一大早就要开始工作或者是上夜班的人来说，他们往往会天不亮就起床或者睡得太迟，需要补觉。那又该怎么办呢？医生提出这样的建议：在卧室使用深色的窗帘或者人造光源来重置生物钟。比如，密歇根大学所属的娱乐公司就出品了一个软件，它可以通过记录一整天中光线的数量还有类型，来帮助人们重置自己的生物钟，避免睡过头的情况出现。
但是如果你的床铺、卧室等都没什么问题，也没有在睡前喝酒，而且作息规律的情况下，你的身体还是没办法在8小时的睡眠后清醒过来，那么你可能得去看医生了，因为这可能是嗜睡症。嗜睡症会使你的身体难以调节疲劳度，从而令你更容易睡过头。
所以你看，我们不能只关注到睡眠不足对身体带来的威胁，睡得太多也是存在很大的潜在风险的。睡过头不仅是你犒劳自己的错误选择，它对你的长期健康还没有什么好处。所以别再回避问题了，赶紧让你的周内与周末的睡眠时间平衡起来，养成一个良好的睡眠习惯吧。
本文源自：Lens杂志(为什么睡过头反而更疲倦)
稿：陈成康
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