怕中暑？上班族饮食起居4不宜
上班族多为精力充沛、身强力壮的年轻人，身体素质较好，处于人生的“朝阳”阶段。但在这湿热的三伏天里，上班族也不能放松警惕。如果不注意饮食起居方面的调理，放纵自己，身体一样会亮起“红灯”。因此，笔者建议上班族在三伏天应遵循以下几个原则：
避免油腻辛辣和刺激
炎炎夏日，麻辣烫、烤肉串、大排档等，尽受上班一族青睐。或麻、或辣、或香，吃着可过瘾了，当即满足了你的口舌之欲。但第二天口舌生疮、口腔溃疡、脸上起痘、便秘等不适症状就可能来找你了。
正确的饮食方式，是尽量保持清淡。如果你实在管不住自己的嘴，偶尔吃了一次，也要注意多吃新鲜的蔬菜、水果，以及清热解毒的食物，如深绿色蔬菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕、梨、西瓜、绿豆、薏仁、带芯莲子、百合、麦冬、甘草、银耳等，来抵消这些“美食”带来的不适。
三伏天，不妨多喝自己熬煮的绿豆汤、酸梅汤，或用百合、银耳、木瓜，加入适量冰糖，熬成既养颜又解暑的银耳木瓜羹。
忌吃过多的生冷食物
三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，有助于人体驱寒补阳，是冬病夏治的最好时节，应少吃生冷的食物，如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等。
在酷热的三伏天里，很多人喜欢喝冰水或冰饮料解渴。虽然当时很过瘾，但过后对身体伤害很大：造成血管的急剧收缩，阻碍血液循环。这不仅不利于体内散热，而且使寒气积聚在体内，造成脾胃虚寒。
切忌过度运动
夏季是养心的季节。中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足则易生悲。从营养学角度看，身体排出大量汗液，造成部分矿物质(如钾、钙、钠等)的流失，容易引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状。因此，三伏天运动应以微微出汗为宜。
空调温度不宜过低
三伏天，白领阶层时常会遇到“冰火两重天”的情景——室外气温高得让人难以忍受，写字楼空调的温度却又低得让人恨不得穿件毛衣。进入写字楼的感觉特别爽，但很容易引起感冒等一系列不适症状。因此，在三伏天，室内外温差最好控制在5℃~8℃，过低反而容易中暑或感冒。此外，还要注意，千万不要对着空调直吹。如果位置避免不了，最好准备帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡风直吹的位置。
上班族三伏养生小Tips〉〉〉
养在平时，三伏尤宜。
顺应自然，晚睡早起。
少食生冷，午后小憩。
运动适量，汗勿淋漓。
心态平和，乐观大气。, 百拇医药(国家一级公共营养师 李晓丽)
避免油腻辛辣和刺激
炎炎夏日，麻辣烫、烤肉串、大排档等，尽受上班一族青睐。或麻、或辣、或香，吃着可过瘾了，当即满足了你的口舌之欲。但第二天口舌生疮、口腔溃疡、脸上起痘、便秘等不适症状就可能来找你了。
正确的饮食方式，是尽量保持清淡。如果你实在管不住自己的嘴，偶尔吃了一次，也要注意多吃新鲜的蔬菜、水果，以及清热解毒的食物，如深绿色蔬菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕、梨、西瓜、绿豆、薏仁、带芯莲子、百合、麦冬、甘草、银耳等，来抵消这些“美食”带来的不适。
三伏天，不妨多喝自己熬煮的绿豆汤、酸梅汤，或用百合、银耳、木瓜，加入适量冰糖，熬成既养颜又解暑的银耳木瓜羹。
忌吃过多的生冷食物
三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，有助于人体驱寒补阳，是冬病夏治的最好时节，应少吃生冷的食物，如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等。
在酷热的三伏天里，很多人喜欢喝冰水或冰饮料解渴。虽然当时很过瘾，但过后对身体伤害很大：造成血管的急剧收缩，阻碍血液循环。这不仅不利于体内散热，而且使寒气积聚在体内，造成脾胃虚寒。
切忌过度运动
夏季是养心的季节。中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足则易生悲。从营养学角度看，身体排出大量汗液，造成部分矿物质(如钾、钙、钠等)的流失，容易引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状。因此，三伏天运动应以微微出汗为宜。
空调温度不宜过低
三伏天，白领阶层时常会遇到“冰火两重天”的情景——室外气温高得让人难以忍受，写字楼空调的温度却又低得让人恨不得穿件毛衣。进入写字楼的感觉特别爽，但很容易引起感冒等一系列不适症状。因此，在三伏天，室内外温差最好控制在5℃~8℃，过低反而容易中暑或感冒。此外，还要注意，千万不要对着空调直吹。如果位置避免不了，最好准备帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡风直吹的位置。
上班族三伏养生小Tips〉〉〉
养在平时，三伏尤宜。
顺应自然，晚睡早起。
少食生冷，午后小憩。
运动适量，汗勿淋漓。
心态平和，乐观大气。, 百拇医药(国家一级公共营养师 李晓丽)