奥运落幕 运动不止 专家教您保健康 少受伤
■ 回味奥运 共话健康(三)
【核心提示】 里约奥运会给这个夏天增添无数的激情和话题，掀起“洪荒力量”的傅园慧，“泥石流少年”张国伟，帅哭了的孙杨、宁泽涛……不管观众看的是脸还是选手与众不同的个性，“体育明星”的诞生让更多的人越来越关注运动和健康。
射击、举重、帆船……对于普通老百姓来说，因为没有条件和场地，不可能像奥运健儿一样参与这些项目，而游泳、跑步、足球等就离运动爱好者们很近了。参与运动中，受伤和小意外有时避免不了。 本期“专家号”就请专家教您运动时如何保健康，少受伤。
记者 亢春宁 通讯员 庞振高
项目：游泳
风险类型：鼻子、耳朵呛水
风险等级：★★★★☆ 在游泳的时候，经常会出现两个问题，尤其是对于初学者来说，鼻子呛水怎么办？ 耳朵进水怎么办？一起来看看有什么可以解决的办法。
有些人鼻子呛水后感觉很难受， 于是直接用力擤鼻子，张家口万生医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师张东山解释，这样做是不好的，因为人的耳、鼻、咽、喉各器官之间有一个相通的管腔———咽鼓管，它担任着一个很重要的功能就是引导鼻咽部气体进入鼓室。咽鼓管在平时的时候是闭合的，只有在吞咽或者打哈欠时，它才会张开，以维持鼓膜两侧压力的平衡，从而保证鼓膜的正常振动。但如果过分用力并且捏紧双侧鼻孔擤鼻时，空气通过咽鼓管流向了中耳腔，从而引起耳的闷胀感及耳鸣，严重的话，还会使水中的细菌从咽鼓管进入中耳而引起中耳炎。 正确的做法是：呛水时， 用手指压住一侧鼻孔，由另一侧将喝进去的水轻轻向外擤出，然后用相同的方法再擤另一侧，不要同时按住两侧鼻孔。
耳朵进水怎么办？ 张东山说，耳朵进水后应及时将水排出， 最常见的方法是：1、跳动引水法：把头歪向进水耳朵一侧，令耳孔向下，用同侧的脚单脚原地连跳几次，同时用手拉扯耳朵， 把耳道拉直，让水顺势流出；2、 活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓，或反复地做张口动作， 活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障在稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出；3、 外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
张东山提示：对于一些患有感冒、鼻窦炎、慢性中耳炎或一些耳部手术后的患者，则建议暂时不适宜游泳。在游泳过程中要注意避免呛水，当感觉耳闷时，要先上岸处理耳内的水， 一旦事后出现耳朵胀痛、嗡嗡作响等不适时，应及时去医院就诊。
项目：乒乓球
风险类型：腕部、腰部损伤
风险等级：★★★★☆ 乒乓球是我们的“国球”，运动员在挥拍时为了完成技术动作，手腕要不停地快速做出各种内旋外展的动作， 容易造成手腕部损伤。腰骶部的损伤也很多，一项调查显示，乒乓球运动员损伤以腰部为最多，约占全部病例的三分之一。
张家口万生医院理疗科主治医师杨志东说，腕部主要由8块形状各异的小骨组成，因此手腕才可以做出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，容易导致腕部损伤。 击球时几乎每一次都要转腰，身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张，久而久之积劳成损。 此外，造成打乒乓球受伤的因素很多，比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。 如果平时做好预防措施，可以在很大程度上避免伤病的发生。
对于腕部的损伤避免，杨志东建议，要做好腕部的准备活动， 养成使用护腕的习惯，不要发“死”力，打乒乓球前一定要做好热身，尤其是要做好腰部的准备活动。 此外，运动时讲究张弛有度， 一般来说，打乒乓球1—2小时后，就应休息15分钟左右，运动中还可以使用各种护具，如护腕、护膝等，科学地增加运动量。
项目：足球
风险类型：膝盖、脚踝损伤
风险等级：★★★★★ “半月板韧带撕裂”这样的字眼，爱踢足球的男同胞们并不陌生，罗纳尔多、贝克汉姆等都遭遇过这样的悲剧，别说职业运动员了，爱好踢足球的人也经常受到腿部、 膝盖、脚踝等问题的困扰，不少人还因为膝盖半月板断裂、 磨损，需要接受手术，腿部一旦出现严重问题，以后的运动质量都会受到很大的影响。
足球作为一项激烈对抗的运动，运动前的防护就显得尤为重要，杨志东建议，要使用护肘、护膝、护腿，运动量的增加要循序渐进，并合理安排膳食， 饭后1—2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。准备活动要做的充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习和比赛。 运动过程中要注意呼吸节奏，失水较多时应注意补充水分。 踢足球如出现踝关节、 膝关节扭伤时，可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷 (皮肤破损不严重的情况下)。 还要注意制动休息，用枕头把小腿垫高， 促进静脉回流，另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、 七厘散等，每日2—3次敷在伤处，外加包扎，对促进瘀血消散，有较好 的效果。如果扭伤严重就必须 到医院去检查是否伤到骨头。
【核心提示】 里约奥运会给这个夏天增添无数的激情和话题，掀起“洪荒力量”的傅园慧，“泥石流少年”张国伟，帅哭了的孙杨、宁泽涛……不管观众看的是脸还是选手与众不同的个性，“体育明星”的诞生让更多的人越来越关注运动和健康。
射击、举重、帆船……对于普通老百姓来说，因为没有条件和场地，不可能像奥运健儿一样参与这些项目，而游泳、跑步、足球等就离运动爱好者们很近了。参与运动中，受伤和小意外有时避免不了。 本期“专家号”就请专家教您运动时如何保健康，少受伤。
记者 亢春宁 通讯员 庞振高
项目：游泳
风险类型：鼻子、耳朵呛水
风险等级：★★★★☆ 在游泳的时候，经常会出现两个问题，尤其是对于初学者来说，鼻子呛水怎么办？ 耳朵进水怎么办？一起来看看有什么可以解决的办法。
有些人鼻子呛水后感觉很难受， 于是直接用力擤鼻子，张家口万生医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师张东山解释，这样做是不好的，因为人的耳、鼻、咽、喉各器官之间有一个相通的管腔———咽鼓管，它担任着一个很重要的功能就是引导鼻咽部气体进入鼓室。咽鼓管在平时的时候是闭合的，只有在吞咽或者打哈欠时，它才会张开，以维持鼓膜两侧压力的平衡，从而保证鼓膜的正常振动。但如果过分用力并且捏紧双侧鼻孔擤鼻时，空气通过咽鼓管流向了中耳腔，从而引起耳的闷胀感及耳鸣，严重的话，还会使水中的细菌从咽鼓管进入中耳而引起中耳炎。 正确的做法是：呛水时， 用手指压住一侧鼻孔，由另一侧将喝进去的水轻轻向外擤出，然后用相同的方法再擤另一侧，不要同时按住两侧鼻孔。
耳朵进水怎么办？ 张东山说，耳朵进水后应及时将水排出， 最常见的方法是：1、跳动引水法：把头歪向进水耳朵一侧，令耳孔向下，用同侧的脚单脚原地连跳几次，同时用手拉扯耳朵， 把耳道拉直，让水顺势流出；2、 活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓，或反复地做张口动作， 活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障在稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出；3、 外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
张东山提示：对于一些患有感冒、鼻窦炎、慢性中耳炎或一些耳部手术后的患者，则建议暂时不适宜游泳。在游泳过程中要注意避免呛水，当感觉耳闷时，要先上岸处理耳内的水， 一旦事后出现耳朵胀痛、嗡嗡作响等不适时，应及时去医院就诊。
项目：乒乓球
风险类型：腕部、腰部损伤
风险等级：★★★★☆ 乒乓球是我们的“国球”，运动员在挥拍时为了完成技术动作，手腕要不停地快速做出各种内旋外展的动作， 容易造成手腕部损伤。腰骶部的损伤也很多，一项调查显示，乒乓球运动员损伤以腰部为最多，约占全部病例的三分之一。
张家口万生医院理疗科主治医师杨志东说，腕部主要由8块形状各异的小骨组成，因此手腕才可以做出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，容易导致腕部损伤。 击球时几乎每一次都要转腰，身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张，久而久之积劳成损。 此外，造成打乒乓球受伤的因素很多，比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。 如果平时做好预防措施，可以在很大程度上避免伤病的发生。
对于腕部的损伤避免，杨志东建议，要做好腕部的准备活动， 养成使用护腕的习惯，不要发“死”力，打乒乓球前一定要做好热身，尤其是要做好腰部的准备活动。 此外，运动时讲究张弛有度， 一般来说，打乒乓球1—2小时后，就应休息15分钟左右，运动中还可以使用各种护具，如护腕、护膝等，科学地增加运动量。
项目：足球
风险类型：膝盖、脚踝损伤
风险等级：★★★★★ “半月板韧带撕裂”这样的字眼，爱踢足球的男同胞们并不陌生，罗纳尔多、贝克汉姆等都遭遇过这样的悲剧，别说职业运动员了，爱好踢足球的人也经常受到腿部、 膝盖、脚踝等问题的困扰，不少人还因为膝盖半月板断裂、 磨损，需要接受手术，腿部一旦出现严重问题，以后的运动质量都会受到很大的影响。
足球作为一项激烈对抗的运动，运动前的防护就显得尤为重要，杨志东建议，要使用护肘、护膝、护腿，运动量的增加要循序渐进，并合理安排膳食， 饭后1—2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。准备活动要做的充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习和比赛。 运动过程中要注意呼吸节奏，失水较多时应注意补充水分。 踢足球如出现踝关节、 膝关节扭伤时，可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷 (皮肤破损不严重的情况下)。 还要注意制动休息，用枕头把小腿垫高， 促进静脉回流，另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、 七厘散等，每日2—3次敷在伤处，外加包扎，对促进瘀血消散，有较好 的效果。如果扭伤严重就必须 到医院去检查是否伤到骨头。