运动菜鸟练项目一定要从易到难
■ 医师讲堂
很多市民看奥运会的积极性很高， 不过自己参与的运动激情却不咋高涨， 如果没有锻炼经历， 在体验一些运动项目时， 要注意的问题还是不少哦。 “没有运动史的人， 往往关节不稳定，体能也差， 所以刚开始运动时，一定要选择比较缓和的运动项目， 最好没有竞技性， 也别想着进行比赛。” 张秀芳强调， 运动菜鸟们还是先小强度进行适应运动， 等到关节稳定了， 肌肉质量变强了， 体能也变好了， 再参与一些强度比较高的项目会更安全。
哪些运动项目才算小强度的呢？ 张秀芳将一些运动项目强度从弱到强做了分级，供大家参考。
一级：快走、游泳。
二级：跑步、自行车。
三级：乒乓球、排球、网球、羽毛球。
四级：篮球、足球。
五级：拳击、击剑、跆拳道等。
从一级到五级， 难度逐渐增加，一、二级适合的人群最广，从三级开始，60岁以上的人群和很小的孩子就不能轻易尝试了，作为普通练习项目也行， 但不能作为比赛来进行。 对于年轻的运动菜鸟来说， 也应该遵循从易到难的顺序， 慢慢适应才能体会运动的乐趣，如果一上来就练高难度，很容易放弃。
当然，张秀芳建议，不管选择什么运动项目， 健康安全是首要原则，在此基础上，再根据年龄身体状况选择运动方式也不迟。 (胡程利 丁玉飞)
很多市民看奥运会的积极性很高， 不过自己参与的运动激情却不咋高涨， 如果没有锻炼经历， 在体验一些运动项目时， 要注意的问题还是不少哦。 “没有运动史的人， 往往关节不稳定，体能也差， 所以刚开始运动时，一定要选择比较缓和的运动项目， 最好没有竞技性， 也别想着进行比赛。” 张秀芳强调， 运动菜鸟们还是先小强度进行适应运动， 等到关节稳定了， 肌肉质量变强了， 体能也变好了， 再参与一些强度比较高的项目会更安全。
哪些运动项目才算小强度的呢？ 张秀芳将一些运动项目强度从弱到强做了分级，供大家参考。
一级：快走、游泳。
二级：跑步、自行车。
三级：乒乓球、排球、网球、羽毛球。
四级：篮球、足球。
五级：拳击、击剑、跆拳道等。
从一级到五级， 难度逐渐增加，一、二级适合的人群最广，从三级开始，60岁以上的人群和很小的孩子就不能轻易尝试了，作为普通练习项目也行， 但不能作为比赛来进行。 对于年轻的运动菜鸟来说， 也应该遵循从易到难的顺序， 慢慢适应才能体会运动的乐趣，如果一上来就练高难度，很容易放弃。
当然，张秀芳建议，不管选择什么运动项目， 健康安全是首要原则，在此基础上，再根据年龄身体状况选择运动方式也不迟。 (胡程利 丁玉飞)