晚上九点后别做这些事
 |
◇别玩手机 ◇别看刺激的影视节目
◇别吃钙片、维生素补充剂◇别吃宵夜
◇别大量饮水 ◇别做剧烈运动 ◇别想太多工作
每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。 但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。 记者综合国外研究，并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，提醒大家为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
1.别玩手机 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥， 这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机， 就会明显提高疲劳水平， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。 英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网， 从而推迟了性爱和睡觉时间， 减少了夫妻间的交流和沟通， 夫妻感情有可能因此被破坏。 因此，每天晚上9点后最好关掉手机， 或者让手机远离卧室。
2.别看刺激的影视节目 晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。 传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来， 提前进入睡眠状态， 然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。 所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦， 第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。 临睡前可以听听舒缓的音乐、 看看书，有助于睡眠。
3.别吃钙片、维生素补充剂 很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品， 但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。 建议随三餐时服用。 原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。 并且，当人们睡觉的时候， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态， 有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
4.别吃宵夜 传统中医认为“胃不和，则寐难安”。 肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。 所以，睡前两小时最好不要再吃东西， 以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。 如果临睡前感觉特别饿， 可以稍微吃一点清淡的饮食， 比如吃一片全麦面包。 另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。 少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物， 以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
5.别大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。 如果口渴，可以少量喝一口。 很多人有晚上喝牛奶的习惯， 为了避免起夜，可以提前一会儿喝，或者只喝半杯牛奶。 含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因， 所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡， 却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
6.别做剧烈运动 适度运动有助于睡眠， 但尽量在晚上9点前完成锻炼。 睡前1～2小时不要再做跑步、 打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。 临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健， 尤其适合中老年人。 搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
7.别想太多工作 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息， 这样才能为第二天的工作做好充分的准备， 其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。 睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
(生命时报)