对号入座三类操保护颈椎没问题
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■ 医师讲堂
第一类：五点支撑法 适合：所有人
动作：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。 一起一落为一个动作，每次连续做20—30个。
第二类：室内拉伸操 适合：上班族
动作：坐在有靠背的椅子上，将腰和背部紧贴靠背，重复地将头向上仰，仰望天花板。缓慢地做扩胸运动，挺起胸骨。站在有靠背的椅子后侧，用双手扶住靠背，单脚站立，往后伸直另一条腿，做拉伸运动。
第三类：游蛙泳 适合：会游泳的女性
动作：手臂划开，腿不动。 手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。吸气完成后，双足被带回臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。 吸气完成沉入水中，稍微憋一会儿，开始缓慢呼气。 在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。
(胡程利 丁玉飞)