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晚餐吃错 病找上门
http://www.100md.com 2016年9月2日 张家口晚报
晚餐吃错 病找上门

     ◇晚餐主食吃太多易得肥胖症、糖尿病;晚餐吃太荤易得冠心病、心梗;晚餐吃太晚易得胃炎、胃溃疡、胆结石;吃夜宵易致神经衰弱、脑血管病

    ◇预防心血管疾病,晚餐的选择要以“不饿”为主要目标,当有“饱感”则证明饮食已过量,对消化器官和肾脏会产生负担。
物质的充裕让我们想吃啥就吃啥,可是,您想过没有,晚餐吃错了可不是闹着玩的!这些常见病居然都是因为晚餐吃错导致的

    ◆内分泌科:肥胖症、糖尿病 晚餐吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险,复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示。 晚餐吃不好与“量”密切相关,现代人吃晚餐多有两种极端,要么猛吃,要么不吃,久而久之,都会对身体造成一定的损伤。 长期不吃晚餐,糖原和能量物质不足,易引起体内升糖激素反应性增高,增加糖尿病风险;而晚餐食用过饱,加之夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。

    因此, 晚餐的合理摄入十分重要,关乎人体健康。 吴晞建议晚餐应坚持“带着食欲离开饭桌”的原则。晚餐切忌过度,七八分饱即可。另外,大家需注意饮食习惯,晚餐不要过多食用碳水化合物类食物,如米饭等主食,中国成人晚餐一般1-2两主食量为佳。 晚上不要过多摄入动物性蛋白,可食用一些植物性蛋白,如豆制品。保证新鲜蔬菜的摄入,补充膳食纤维,对于能量吸收有平衡作用。

    很多病例显示,中国30-50岁的上班族“三高”情况很普遍,原因多是上班族平时工作忙, 中餐没时间吃或者吃得偏少,而晚餐又吃得过饱, 进而引发 “三高”问题。因此建议大家尽量不要在晚9点后食用能量物质, 保证胃肠道的空虚状态,可喝些白开水或矿泉水。

    ◆心内科:冠心病、心梗 航空总医院心内科主任医师董鹏介绍, 晚餐吃不好易引发冠心病和心梗,人的心脏“四个屋子四个门”,其中有水管和电线,水管有问题就叫“冠心病”,全堵上了则为“心梗”。心梗是冠心病中间一个最危险的类型,均属心脏的血管病。

    预防心血管疾病, 晚餐的选择要以“不饿”为主要目标,当有“饱感”则证明饮食已过量, 对消化器官和肾脏会产生负担。 曾有一位四五十岁的大夫,本身患冠心病, 在聚会上因食用过多高脂肪的食物,再加上饱餐导致血液黏稠,并被大量烟酒刺激使血管痉挛, 最终导致心梗,虽经及时救治转危为安, 但过程十分惊险,这就是因为一顿晚餐没吃对所导致的危险。很多心血管疾病都是吃得油脂太多导致的,于是很多人开始吃纯素食。 可是人体营养的平衡一旦被打破, 极易影响健康。因此,董鹏不提倡极端的全素食主义。人体所需的8种必需氨基酸中有2种只存在于动物性食物中, 仅靠素食无法摄取,一旦摄入不足,代谢就会随之出现问题。 因此要保障饮食结构均衡,注意荤素搭配, 同时减少高胆固醇食物的摄入,如卤煮爆肚、带壳的海鲜、肝脏等。

    ◆消化科:胃炎、胃溃疡、胆结石 吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示,吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险, 如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。

    贾医生说,“不吃晚饭会影响胃肠道功能,可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。 长时间不吃晚饭,因为没有食物刺激,在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集, 这样胆汁会变稠, 容易结晶形成胆囊结石。 ”

    不吃晚饭是不行的,晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。贾医生说:“晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担,因为晚上身体的代谢率下降、 消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。 同时,晚餐过饱也会影响睡眠质量。 ”

    “长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。 ”贾医生也特别提醒大家,最好保持饮食规律, 不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。

    ◆神经科:神经衰弱、脑血管病 首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师闵宝权表示: “从一个人一天的总饮食量来判断晚饭应该吃多少比较合适。 比如有些病人体型很胖, 他会说我平时吃晚饭吃得少,有时零食吃得多, 导致总的饮食量很多, 摄入的热量也很高, 像这类人血脂、血压会比较高, 有得脑血管病的风险。 还有就是吃得太多、 太油腻, 会引起动脉硬化, 出现斑块, 导致高血压、 高血脂, 这样很容易得脑梗。”

    有些人每天吃完晚饭后,在临睡前有吃夜宵的习惯,在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量。闵医生说:“现在一些老人唯恐孩子吃不好,总是在临睡前还要给孩子吃不少东西,这样特别容易让孩子身体长胖并且影响他们的睡眠质量,导致孩子第二天的精神会比较差,也会影响心情。”

    闵医生建议,若体型偏瘦,应适当增加饭量,若体型偏胖或有“三高”,应该有意控制饭量, 减荤增素,少进夜宵等。

    (健康时报)

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    营养专家的晚饭原则

    □北京中医药大学东方医院营养科 魏帼
妈妈总担心我在外面吃不好,想趁晚上给我补营养,于是我每天晚上回家面对的都是一大桌美味佳肴,但面对这些美食,怎么吃也是有原则的。

    ◆种类:查漏补缺 晚餐主食吃米饭或者杂粮粥, 养护脾胃的同时,也补充了微量元素和膳食纤维。中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜, 晚餐的话,蔬菜就以绿色叶菜类为主了,这样既能补充中午所欠缺的营养素,又可以增加食物种类,平衡膳食营养。 当然蔬菜的做法以凉拌为主,可以用坚果类食物代替油脂,在最大程度保存和获得营养素的前提下,起到少油少盐的作用。肉蛋类食物的食用量会根据白天的饮食量而定, 如果已经食用足量的肉蛋类食物, 那么晚餐就可以不吃。此外,白天的饮奶量和水果摄入不足的话, 也可以通过晚上来进行补充。

    ◆时间:别超8点 虽然叫晚餐,但是我尽量都会早一些吃,一般都是到了家就吃饭,通常可以保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,我认为在晚上6-8点之间吃晚餐是比较合适的。

    ◆饭量:根据早餐来调 晚饭的就餐时间充裕,很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。而且由于晚餐后基本上没有多余的体力劳动,消耗量少,所以晚饭的食用量需格外注意。一般我都是把我的晚餐量向早饭看齐,我习惯早餐多吃一些,晚餐少吃一些,这样两顿饭总的食用量就差不多了,然后再加上比这两顿饭都稍微多一些的午饭,全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%的这样比较合理的范围。这样可以有效地避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。 (健康时报)