人到中年记住四件事

http://www.100md.com 2016年9月6日 张家口晚报

     ■中年养生

    谈及“养生”，多数人会认为那是老人的事，至少退休以后才需要考虑。 然而事实上，如今越来越多的中年人也“疾病缠身”，身体不堪一击。

    临床上不难看到这样的现象，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化。 统计资料也显示，近年来，不少40岁左右的中年男性因心肌梗死、脑卒中等疾病失去生命。 如今，中青年男性普遍应酬多，吃饭喝酒没有节制， 造成脂肪摄入太多，加上运动不够、 生活不规律、吸烟等危险因素，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门。 从某种意义上甚至可以说，很多中年男性的病与管不住嘴、迈不开腿有关。

    而乳腺增生、 子宫肌瘤，还有甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题，也困扰着越来越多的女性朋友。 仔细观察可以发现，这些疾病很多与情志有关。 现代女性有三大特点： 一是精神需求高，生活、 工作难以得到满足感；二是情绪波动大， 易发脾气、生闷气等；三是遇到问题喜欢往负面想，爱钻牛角尖。 长期情志不随、愤怒、焦虑，造成肝郁气滞，影响机体健康。

    因此，养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然。 对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身、郊外远足等方式，打造人脉圈。 女性朋友则要学会给自己减压， 不要完全被生活、工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间， 与闺蜜逛街、谈心等，以免将不良情绪积压在心里。 宽容和理解他人，知足常乐。

    无论何种年龄、 性别，健康的生活习惯都是必不可少的。

    首先， 一日三餐要按时，不要经常变换时间。 同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。 可以试着过一下“老年式”的生活。 那就是早晚遛遛弯， 晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。

    其次，坚持健康饮食。 中医认为，“高粱原味， 足生大疔”。 饮食合理最好的办法是在家吃饭， 做到荤素搭配、食量适度。 人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、 水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生。

    再次， 把运动融入生活。在我看来，最好的运动是散步和爬楼。 可以与工作或生活结合起来， 比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。

    最后，保持乐观情绪。 上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。 遇到问题要换位思考，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。

    (生命时报)

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