白露养生勿露身
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明天将迎来“白露”节气。 此后，露水一天比一天凝重，这表征天气已经转凉。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。
◆注意添加衣 保护好肚脐 进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替， 冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。 冷空气分批南下，往往带来一定范围的降温幅度。人们爱用“白露秋风夜，一夜凉一夜”的谚语来形容气温下降速度加快的情形。
从白露之后，早晚温差大就提醒我们应该及时添加衣被， 否则，极容易患上感冒， 而支气管炎、哮喘、 消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。
白露后，重点保护的部位是肚脐， 因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛， 对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装等，寒气极易通过肚脐侵入人体。 如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；天长日久， 寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。
◆春捂秋天冻 未必人人宜 春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。 但是需要提醒的是，秋冻并非人人皆宜。糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激， 很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。 因此，糖尿病患者最好不要秋冻。 除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合 “秋冻”。
◆动静须结合 搓耳又泡脚 秋天是锻炼身体的好季节，而白露后的养生重点是动静结合。
在具体运动上， 老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、 打球、 跳舞、爬山、游泳等。 同时在进行以上运动锻炼的同时， 还应配合一些 “静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。 由于肺对应于五志中的悲，花草树木开始凋谢， 人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，多与朋友交流。
从白露开始，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状， 中医讲这是肾气不足的表现。所以白露起要经常给肾“打打气”，即补养肾气。
坚持晚上泡脚， 用温水泡，水要没过脚腕，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时可以把耳朵和腰部搓热，因为肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
泡完脚以后，可以做揉肾经的功课。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。
◆瓜类要慎食 谨防吃坏肚 民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
★白露养生食谱
白果炖排骨：可以起到滋阴润燥，养阴补胃的功效。
莲子百合银耳汤：对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用， 还具有养心安神、润肺止咳的功效。
(综合自北京青年报、北京晚报)