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受益终生的十个好习惯
http://www.100md.com 2016年9月7日 张家口晚报
受益终生的十个好习惯

     ◇吃一顿营养早餐 ◇多吃蔬菜水果 ◇每日运动半小时

    ◇用牙线剔牙 ◇把大自然带进屋 ◇戒烟

    ◇吃饭时关掉电视◇多和家人聊聊天 ◇要工作也要娱乐

    ◇让自己有好睡眠

    那些在日常生活中, 看起来最平常的东西, 也是最简单的好习惯, 却能够让我们的身体健健康康, 它不是良药却胜似良药。

    1.吃一顿营养早餐 早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。 研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

    2.多吃蔬菜水果 这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险, 因此建议把蔬果放在最容易看到、 随手就可以拿到的地方。

    3.每日运动半小时 许多研究都指出, 每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出, 运动可以让人感到快乐,增强自信心。

    4.用牙线剔牙 用牙线剔牙, 不只可以降低蛀牙的几率, 还可以保护你的心脏。 根据美国牙周病学会指出, 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

    5.把大自然带进屋 静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。 专家指出, 与大自然结合的感觉可以减轻压力。 在家中或办公室中种植盆栽, 或养一缸鱼都是不错的建议。

    6.戒烟 抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌, 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯, 不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒。

    7.吃饭时关掉电视 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现, 儿童在吃饭的时候看电视, 通常会容易导致肥胖, 且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视。

    8.要工作也要娱乐 不要只会埋头工作, 不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、 笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。 也可以在工作以外培养一些兴趣。 缺乏娱乐,是很难为自己打气的。

    9.多和家人聊聊天 美国心脏病权威、 曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现, 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病, 甚至可以提供生命坚强的抵抗力。 不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙, 每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

    10.让自己有好睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。 几个步骤可以让你睡得更甜美: 先整理好床铺,以自己最自然、最舒适的姿势躺好,让自己放松下来,以达到心情平静, 还自己一个美好的睡眠。 (京华时报)