中医减肥有那么神奇吗？
作家兼编剧六六常自嘲属“易胖体质的中年妇女”，近日她发文称在跟中医老师学减肥：她什么都没做，连运动也没有，吃的也并不少，仅是不吃生冷和不穿裙子，靠饮食和导引相结合，却“奇迹般”一个月就减掉了7公斤，快“瘦脱形了”。那么，六六到底是怎么做的？这其中又有怎样的科学养生道理？不妨让我们跟随权威中医专家，来揭开传说中的中医减肥的神秘面纱吧。
■ 伊凡
作家兼编剧六六常自嘲属“易胖体质的中年妇女”，近日她发文称在跟中医老师学减肥。她介绍的方法似乎也算不上高深莫测：什么都没做，饮食和导引相结合，却一个月就立马减掉了7公斤，快“瘦脱形了”。那么，六六到底是怎么做的？
首先，六六吃的可并不少。虽然如此，但吃的方式改变了，碗换成了盅。每次只吃一点，吃完再取。好处是可以保持饭菜温度，细嚼慢咽，不给胃添负担。
第二，不吃生冷。夏天六六也随身携带保温杯喝热茶，不伤阳气。她强调，胖人大多寒湿，本身阳气不足，运化不好，再嗜吃冷饮冰啤，基本没瘦的可能。尤其是西瓜，寒性太重，更是减肥大敌。
第三，不穿裙子。传统医学认为“火是生命之源”，虽然上火并不是好事，但属“火不归位”，并不意味着总需寒凉泄之。穿裙子表示下盘疏漏，再久居空调房，寒气就会找上身。
而配合饮食的导引呢，居然是“什么都没做”，连运动也没有，因为老师不允许她大汗淋漓。就是在这样宽松的环境下，她居然“奇迹般”不知不觉水肿就消了，人也变轻盈了。
“导引”是种传统养生术，讲求内外结合适当运动
六六提到的“导引”，特指我国古代的呼吸运动与肢体运动相结合的一种养生术，早在春秋战国时期，就出现的“熊经”、“鸟申”的二禽戏正是它的雏形。
上海中医药大学教授、上海传承导引医学研究所所长严蔚冰先生曾表示“导引法是中医治未病的一种手段”，对多种顽固、慢性病有积极康复作用。上世纪70年代，在长沙马王堆汉墓出土的帛画，是现存全世界最早的导引图谱。而无论是三国时华佗对导引术的归纳，东晋葛洪对九种导引术的记录，还是唐代导引专书的收载，甚至宋代出现，直到如今仍保留完整的八段锦，都讲求内外结合、适当运动带来的益处。
与现代科学健身备受推崇的增肌法、有氧运动等相比，导引虽然“力道”略显柔和，也不那么大汗淋漓，却仍在发挥着千百年来古老智慧的影响力。
想减肥先弄清体质，阳虚质人群喝水都胖
当然，中医减肥，并非仅仅靠“导引”。武汉协和医院中医科唐庆副教授介绍，我国古代医学典籍中，认为“膏者多气，肉者多血，脂者其血清、气滑少”，指明了肥胖与气血的关系。生活中，总有些人不易发胖，就像很多大胃王其实还挺瘦，而另外一类人却属于“喝水也长肉”型，由于遗传原因，这两类人在体质上难免受父母的影响，不过这并非一成不变。
武汉市中医院副主任医师易平也指出，人体分阴阳寒热虚实，肥胖是体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，属中医所说的阴证。对付痰湿质，最常用的就是温阳、通阳、化痰，理气活血。中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型。
比如有的人觉得喝水都胖，大多数属阳虚质，这类人多形体白胖，肌肉不壮。常见表现是平素畏冷，手足不温，喜热；精神不振，睡眠偏多；有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。这类人饮食方面要做到吃饭七八分饱，吃饭速度不要太快，以免加重脾胃负担；适当饮水；少吃晚餐，但一定要吃早餐；可以吃一些偏于温燥的食物，多吃健脾祛湿的食物(如怀山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、生姜)，少吃酸性、寒凉、腻滞的和生涩的食物。生活方式上多晒太阳，阳光能散湿气、振阳气；经常洗热水澡，最好是泡浴，泡到全身发红，毛孔张开最好；少开空调，以提高机体的耐热能力；坚持运动；保持心情愉悦，生活乐观向上。
贪食生冷不利减肥，不能穿裙因人而异
有文献记载，脾主身之肌肉、肥人多湿痰、痰生于脾等，说明脾失健运而生痰湿，是导致肥胖的病理基础。夏季暑气旺盛，初秋“秋老虎”还旺，很多人胃口不佳，喜吃些生冷瓜果，如西瓜当饭，更别提冰爽之物。易平提醒，这在中医看来，极不可取。胖人属阴寒体质，阳气不能运化体内多余之物，若吃过多生冷食物，不利于气血通畅，还加重症状。很多人在天热时喜欢吃冰瓜、冰淇淋，喝冰水，然后胃不舒服、腹泄就是这个原因。
易平也强调，许多人不明白这样的饮食习惯自然会加重肥胖，撇开其含糖量不谈，脾虚后不能将脂肪代谢，反而留存体内，久而久之长胖也是必然。
六六曾提到老师要求不能穿裙，以免“下盘疏漏，寒气上身”。易平认为这确实有一定道理，但坚持执行起来不容易，里面也得贯穿个“具体情况具体分析”，因人而异。作为现代人能做到热天不吃凉、不贪凉、喝热水，不吹空调实属不易。而且西瓜属寒性，确实要少吃，平时炒菜煲汤时不妨加些温热作料，如大蒜、花椒、陈皮、桂皮、砂仁、生姜等均可温阳化湿，理气和胃。当然太甜、太油腻食物更要敬而远之，不仅不易消化，还会加重痰湿。
中医减肥提倡“辨证论治”，减肥贵在循序渐进和坚持
解放军总医院远程医学中心主任张梅奎介绍，中医减肥方法还包括：中药内治、针灸推拿、药膳、穴位埋线、贴耳穴和传统体育运动疗法等。中医遵循整体观的原则，联系心理、环境、社会等因素，临床辨证论治、个性化诊疗。中医仅对肥胖病人的分型就有至少四种：
一是胃热痰淤型。这类人肌肉结实、容易口渴、食欲大，这种类型男性居多。
二是肝郁气滞型。这类人常郁闷叹气、失眠多梦、容易紧张、烦躁、疲倦，女性常月经失调。
三是脾虚湿阻型。这类人肌肉松软、易疲倦、四肢浮肿、食欲差，产后妇女居多。
四是更年期或老年的肝肾两虚型。这类人年龄通常超过50岁,并有高血压、糖尿病等慢性疾病，即使少吃体重仍上升。
张梅奎指出，根据中医的“辨证论治”观念，对以上四种肥胖病人分型，也要采取不同的减肥手段：
对于胃热痰淤型的人，要多喝温开水，也可用清胃热的泻药。如大黄、草决明等加速代谢，利用排便方法降火。膳食多补充青菜、瓜果等凉性食物。还可借助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。
对于肝郁气滞型的肥胖者，情绪转换调整是减肥关键。平时可饮用疏肝理气的玫瑰花茶、桂花茶，以缓和情绪。陈皮、百合也有缓解紧绷情绪的功效。这类型人的减肥方式以疏肝理气为主。针灸调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。
对于脾虚湿阻型的肥胖者，可使用强化脾脏功能的药物，如黄芪、茯苓等。平时多吃帮助水分排出的食物，如薏仁等，还需要多加运动锻炼肌肉。针灸则以足三里、三阴交等可以减少制造身体水分及排水的穴位为主。
对于更年期或老年的肝肾两虚型，治疗重点在于补肝肾。可选用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛，可以在饮食中补充黑芝麻，以滋补肝肾。早餐中加黑豆、黄豆，也可收健脾之效。补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶。针灸以调整肝肾的穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。这类人减肥速度慢，若能稍微增加运动量，如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。
几位专家都强调，减肥最科学的方法还是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动结合起来。有了均衡营养，肥胖者的肝脏脂类代谢就会恢复正常，而科学合理的运动，能够把身体里多余的能量燃烧掉，二者的有机结合才能从根本上解决肥胖的根源。而且，减肥是个长期过程，需要坚持，循序渐进，辨证施治，才能达到最佳效果。
■ 伊凡
作家兼编剧六六常自嘲属“易胖体质的中年妇女”，近日她发文称在跟中医老师学减肥。她介绍的方法似乎也算不上高深莫测：什么都没做，饮食和导引相结合，却一个月就立马减掉了7公斤，快“瘦脱形了”。那么，六六到底是怎么做的？
首先，六六吃的可并不少。虽然如此，但吃的方式改变了，碗换成了盅。每次只吃一点，吃完再取。好处是可以保持饭菜温度，细嚼慢咽，不给胃添负担。
第二，不吃生冷。夏天六六也随身携带保温杯喝热茶，不伤阳气。她强调，胖人大多寒湿，本身阳气不足，运化不好，再嗜吃冷饮冰啤，基本没瘦的可能。尤其是西瓜，寒性太重，更是减肥大敌。
第三，不穿裙子。传统医学认为“火是生命之源”，虽然上火并不是好事，但属“火不归位”，并不意味着总需寒凉泄之。穿裙子表示下盘疏漏，再久居空调房，寒气就会找上身。
而配合饮食的导引呢，居然是“什么都没做”，连运动也没有，因为老师不允许她大汗淋漓。就是在这样宽松的环境下，她居然“奇迹般”不知不觉水肿就消了，人也变轻盈了。
“导引”是种传统养生术，讲求内外结合适当运动
六六提到的“导引”，特指我国古代的呼吸运动与肢体运动相结合的一种养生术，早在春秋战国时期，就出现的“熊经”、“鸟申”的二禽戏正是它的雏形。
上海中医药大学教授、上海传承导引医学研究所所长严蔚冰先生曾表示“导引法是中医治未病的一种手段”，对多种顽固、慢性病有积极康复作用。上世纪70年代，在长沙马王堆汉墓出土的帛画，是现存全世界最早的导引图谱。而无论是三国时华佗对导引术的归纳，东晋葛洪对九种导引术的记录，还是唐代导引专书的收载，甚至宋代出现，直到如今仍保留完整的八段锦，都讲求内外结合、适当运动带来的益处。
与现代科学健身备受推崇的增肌法、有氧运动等相比，导引虽然“力道”略显柔和，也不那么大汗淋漓，却仍在发挥着千百年来古老智慧的影响力。
想减肥先弄清体质，阳虚质人群喝水都胖
当然，中医减肥，并非仅仅靠“导引”。武汉协和医院中医科唐庆副教授介绍，我国古代医学典籍中，认为“膏者多气，肉者多血，脂者其血清、气滑少”，指明了肥胖与气血的关系。生活中，总有些人不易发胖，就像很多大胃王其实还挺瘦，而另外一类人却属于“喝水也长肉”型，由于遗传原因，这两类人在体质上难免受父母的影响，不过这并非一成不变。
武汉市中医院副主任医师易平也指出，人体分阴阳寒热虚实，肥胖是体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，属中医所说的阴证。对付痰湿质，最常用的就是温阳、通阳、化痰，理气活血。中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型。
比如有的人觉得喝水都胖，大多数属阳虚质，这类人多形体白胖，肌肉不壮。常见表现是平素畏冷，手足不温，喜热；精神不振，睡眠偏多；有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。这类人饮食方面要做到吃饭七八分饱，吃饭速度不要太快，以免加重脾胃负担；适当饮水；少吃晚餐，但一定要吃早餐；可以吃一些偏于温燥的食物，多吃健脾祛湿的食物(如怀山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、生姜)，少吃酸性、寒凉、腻滞的和生涩的食物。生活方式上多晒太阳，阳光能散湿气、振阳气；经常洗热水澡，最好是泡浴，泡到全身发红，毛孔张开最好；少开空调，以提高机体的耐热能力；坚持运动；保持心情愉悦，生活乐观向上。
贪食生冷不利减肥，不能穿裙因人而异
有文献记载，脾主身之肌肉、肥人多湿痰、痰生于脾等，说明脾失健运而生痰湿，是导致肥胖的病理基础。夏季暑气旺盛，初秋“秋老虎”还旺，很多人胃口不佳，喜吃些生冷瓜果，如西瓜当饭，更别提冰爽之物。易平提醒，这在中医看来，极不可取。胖人属阴寒体质，阳气不能运化体内多余之物，若吃过多生冷食物，不利于气血通畅，还加重症状。很多人在天热时喜欢吃冰瓜、冰淇淋，喝冰水，然后胃不舒服、腹泄就是这个原因。
易平也强调，许多人不明白这样的饮食习惯自然会加重肥胖，撇开其含糖量不谈，脾虚后不能将脂肪代谢，反而留存体内，久而久之长胖也是必然。
六六曾提到老师要求不能穿裙，以免“下盘疏漏，寒气上身”。易平认为这确实有一定道理，但坚持执行起来不容易，里面也得贯穿个“具体情况具体分析”，因人而异。作为现代人能做到热天不吃凉、不贪凉、喝热水，不吹空调实属不易。而且西瓜属寒性，确实要少吃，平时炒菜煲汤时不妨加些温热作料，如大蒜、花椒、陈皮、桂皮、砂仁、生姜等均可温阳化湿，理气和胃。当然太甜、太油腻食物更要敬而远之，不仅不易消化，还会加重痰湿。
中医减肥提倡“辨证论治”，减肥贵在循序渐进和坚持
解放军总医院远程医学中心主任张梅奎介绍，中医减肥方法还包括：中药内治、针灸推拿、药膳、穴位埋线、贴耳穴和传统体育运动疗法等。中医遵循整体观的原则，联系心理、环境、社会等因素，临床辨证论治、个性化诊疗。中医仅对肥胖病人的分型就有至少四种：
一是胃热痰淤型。这类人肌肉结实、容易口渴、食欲大，这种类型男性居多。
二是肝郁气滞型。这类人常郁闷叹气、失眠多梦、容易紧张、烦躁、疲倦，女性常月经失调。
三是脾虚湿阻型。这类人肌肉松软、易疲倦、四肢浮肿、食欲差，产后妇女居多。
四是更年期或老年的肝肾两虚型。这类人年龄通常超过50岁,并有高血压、糖尿病等慢性疾病，即使少吃体重仍上升。
张梅奎指出，根据中医的“辨证论治”观念，对以上四种肥胖病人分型，也要采取不同的减肥手段：
对于胃热痰淤型的人，要多喝温开水，也可用清胃热的泻药。如大黄、草决明等加速代谢，利用排便方法降火。膳食多补充青菜、瓜果等凉性食物。还可借助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。
对于肝郁气滞型的肥胖者，情绪转换调整是减肥关键。平时可饮用疏肝理气的玫瑰花茶、桂花茶，以缓和情绪。陈皮、百合也有缓解紧绷情绪的功效。这类型人的减肥方式以疏肝理气为主。针灸调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。
对于脾虚湿阻型的肥胖者，可使用强化脾脏功能的药物，如黄芪、茯苓等。平时多吃帮助水分排出的食物，如薏仁等，还需要多加运动锻炼肌肉。针灸则以足三里、三阴交等可以减少制造身体水分及排水的穴位为主。
对于更年期或老年的肝肾两虚型，治疗重点在于补肝肾。可选用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛，可以在饮食中补充黑芝麻，以滋补肝肾。早餐中加黑豆、黄豆，也可收健脾之效。补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶。针灸以调整肝肾的穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。这类人减肥速度慢，若能稍微增加运动量，如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。
几位专家都强调，减肥最科学的方法还是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动结合起来。有了均衡营养，肥胖者的肝脏脂类代谢就会恢复正常，而科学合理的运动，能够把身体里多余的能量燃烧掉，二者的有机结合才能从根本上解决肥胖的根源。而且，减肥是个长期过程，需要坚持，循序渐进，辨证施治，才能达到最佳效果。
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