王选杰谈站桩——站桩的反应及注意事项
为了使学者练习方便起见，我们将站桩(浑圆桩、矛盾桩)分三个阶段，即初级阶段(亦称强化阶段)、中级阶段(亦称泛化阶段)、高级阶段(亦称自动化阶段)，下面就三个阶段的反应及注意事项介绍如下，供各位参考。
一、初级阶段(强化阶段)
初习站桩者，站不到十分钟，就会出现身体不适、足掌、跟发麻，有时似火烧，肩臂发张、大腿肌肉震颤，酸痛难忍，觉得时间过得很慢，这个阶段思想乱七八糟，不易集中，总想到工作、学习和生活中的其他事情，越想入静越不能入静，情绪波动很大，很容易受到外界的影响，所以，我们称这一阶段为初级阶段。如何度过初级阶段？我们认为必须采取自我强化训练的手段来进行。按站桩的基本原则调配好肩架以后，就再不要去管姿式对不对，也不要设置意念，只要求忍受一切生理反应，去完成站桩时间。站桩前自己为自己制定好站桩的计划，然后强制自己去完成计划。具体计划是：全期为三个月，第一个月为强化训练月，从五分钟开始，坚持循序渐进的原则，每次站桩时间以一至二分钟递增，最后每次达到30—40分钟以上，每次都要强迫自己去完成预定指标。我们认为这个阶段是艰难的爬坡阶段，大凡没有毅力者，将会像大浪淘沙一样被淘汰掉。也可以说站桩入门是对一个人意志的考验。必须“劳其筋骨苦其心志”，“证悟心源了悟空虚”，方可修拳学之道。
这一阶段要注意以下几点︰
1、要树立信心，持之以恒，每天都要如数完成站桩时间，至于站桩的质量问题是以后的事。
2、不要设置意念活动，可任意设想自己愿意想的事情。杂念来了，不要加以克制，来者不拒去者不留，任其自然。
3、将站桩看成是休息，忘记自己是在站桩，不要将其视为负担。这样可以延长站桩时间。
总之这一阶段是个较困难的时期，必须强制自己去战胜本身的惰性，战胜自我，才能从不自然到自然。
二、中级阶段(泛化阶段)
通过艰难的强化训练，逐渐从强化阶段过渡到泛化阶段，这个阶段是进入自动化的过渡时期，训练时间各一个月，每次站桩由30—40分钟开始，最后达到60分钟以上，因为学者还未完全征服人体的生理反应和控制精神意念的调配，还未完全掌握站桩的要领，人为的有意识地去追求姿式的正确和思想的入静，站桩中的“那种东西”有时有，有时没有，站桩的姿式有时对有时不对，有时能放松入静，感到很舒服，有时又不能放松入静，感到很别扭，很不自然，正确和错误，舒服和别扭不断交替。舒服时，干劲冲天，兴趣盎然，大有成功之可能。不舒适时，感到彷徨不安，垂头丧气，精神萎靡，自觉练功前程渺茫，没有成功的希望，针对这种情况，第一要树立成功的信念，坚持不懈地完成练功计划，要明白这是从不自然走向自然的必然阶段。第二保持正确的站桩姿式，设置轻微的意念活动，反复强调放松、入静、自然，形成姿式和意念的动力定形。第三不要急躁，心要平，气才和，气和体才松，体松心才静，心静才能自然。不要急于求成，要反复告诫自己不要执着，逐步走向自然。
三、高级阶段(自动化阶段)
经过第二阶段的训练，逐渐进入自动化阶段，这个阶段已经完全掌握了站桩的操作要领，已完全克服了人体的生理反应，已完全能控制自己的意念活动，站桩从量变到质变，姿式意念形成了正确的动力定形，站桩中的“那种东西”一站就有，无须去找，全身感到舒适，处处感到得力，感到空气的阻力和地心的吸引力，牵一发能动全身，举手投足，体现出浑厚圆整的力量。大有欲与天公试比高，顶天立地，高大无比和天人合一的气概，人体与大气熔为一体，自觉站桩比吃饭还重要，欲罢而不能。这时，无须调配姿式，姿式却很自然，无须调配意念，意念却能若即若离，全身心完全进入到一种愉悦、自然的妙境。这个阶段是歌永恒的阶段，求得这种妙境，有的只需两三个月，有的也许要一年半载，这要因人而异，不能生搬硬套。这个阶段要注意的第一点是持之以恒，俗话说“一日练一日功，一日不练十日空”，不能一曝十寒，否则难以得道。第二要合理地设置意念活动，意念太强会使你僵硬，意念太弱无物可求，意念设置犹如吃饭，吃多了肚子发胀，吃少了肚子会饿，不饥不饱，适可而止方佳。第三，在“松”上用功夫，“松”决定“静”，“松”包括形体和精神两个方面，要注意松不是“懈”，而是“紧中之松”，因为“紧中之松才是真松”。
通过以上三个阶段的训练，从不自然走向自然，才可谓步入大成拳之门墙，说一千道一万，综归起来只有两个字“练”和“悟”，以后全凭学员在修炼中领悟。
一、初级阶段(强化阶段)
初习站桩者，站不到十分钟，就会出现身体不适、足掌、跟发麻，有时似火烧，肩臂发张、大腿肌肉震颤，酸痛难忍，觉得时间过得很慢，这个阶段思想乱七八糟，不易集中，总想到工作、学习和生活中的其他事情，越想入静越不能入静，情绪波动很大，很容易受到外界的影响，所以，我们称这一阶段为初级阶段。如何度过初级阶段？我们认为必须采取自我强化训练的手段来进行。按站桩的基本原则调配好肩架以后，就再不要去管姿式对不对，也不要设置意念，只要求忍受一切生理反应，去完成站桩时间。站桩前自己为自己制定好站桩的计划，然后强制自己去完成计划。具体计划是：全期为三个月，第一个月为强化训练月，从五分钟开始，坚持循序渐进的原则，每次站桩时间以一至二分钟递增，最后每次达到30—40分钟以上，每次都要强迫自己去完成预定指标。我们认为这个阶段是艰难的爬坡阶段，大凡没有毅力者，将会像大浪淘沙一样被淘汰掉。也可以说站桩入门是对一个人意志的考验。必须“劳其筋骨苦其心志”，“证悟心源了悟空虚”，方可修拳学之道。
这一阶段要注意以下几点︰
1、要树立信心，持之以恒，每天都要如数完成站桩时间，至于站桩的质量问题是以后的事。
2、不要设置意念活动，可任意设想自己愿意想的事情。杂念来了，不要加以克制，来者不拒去者不留，任其自然。
3、将站桩看成是休息，忘记自己是在站桩，不要将其视为负担。这样可以延长站桩时间。
总之这一阶段是个较困难的时期，必须强制自己去战胜本身的惰性，战胜自我，才能从不自然到自然。
二、中级阶段(泛化阶段)
通过艰难的强化训练，逐渐从强化阶段过渡到泛化阶段，这个阶段是进入自动化的过渡时期，训练时间各一个月，每次站桩由30—40分钟开始，最后达到60分钟以上，因为学者还未完全征服人体的生理反应和控制精神意念的调配，还未完全掌握站桩的要领，人为的有意识地去追求姿式的正确和思想的入静，站桩中的“那种东西”有时有，有时没有，站桩的姿式有时对有时不对，有时能放松入静，感到很舒服，有时又不能放松入静，感到很别扭，很不自然，正确和错误，舒服和别扭不断交替。舒服时，干劲冲天，兴趣盎然，大有成功之可能。不舒适时，感到彷徨不安，垂头丧气，精神萎靡，自觉练功前程渺茫，没有成功的希望，针对这种情况，第一要树立成功的信念，坚持不懈地完成练功计划，要明白这是从不自然走向自然的必然阶段。第二保持正确的站桩姿式，设置轻微的意念活动，反复强调放松、入静、自然，形成姿式和意念的动力定形。第三不要急躁，心要平，气才和，气和体才松，体松心才静，心静才能自然。不要急于求成，要反复告诫自己不要执着，逐步走向自然。
三、高级阶段(自动化阶段)
经过第二阶段的训练，逐渐进入自动化阶段，这个阶段已经完全掌握了站桩的操作要领，已完全克服了人体的生理反应，已完全能控制自己的意念活动，站桩从量变到质变，姿式意念形成了正确的动力定形，站桩中的“那种东西”一站就有，无须去找，全身感到舒适，处处感到得力，感到空气的阻力和地心的吸引力，牵一发能动全身，举手投足，体现出浑厚圆整的力量。大有欲与天公试比高，顶天立地，高大无比和天人合一的气概，人体与大气熔为一体，自觉站桩比吃饭还重要，欲罢而不能。这时，无须调配姿式，姿式却很自然，无须调配意念，意念却能若即若离，全身心完全进入到一种愉悦、自然的妙境。这个阶段是歌永恒的阶段，求得这种妙境，有的只需两三个月，有的也许要一年半载，这要因人而异，不能生搬硬套。这个阶段要注意的第一点是持之以恒，俗话说“一日练一日功，一日不练十日空”，不能一曝十寒，否则难以得道。第二要合理地设置意念活动，意念太强会使你僵硬，意念太弱无物可求，意念设置犹如吃饭，吃多了肚子发胀，吃少了肚子会饿，不饥不饱，适可而止方佳。第三，在“松”上用功夫，“松”决定“静”，“松”包括形体和精神两个方面，要注意松不是“懈”，而是“紧中之松”，因为“紧中之松才是真松”。
通过以上三个阶段的训练，从不自然走向自然，才可谓步入大成拳之门墙，说一千道一万，综归起来只有两个字“练”和“悟”，以后全凭学员在修炼中领悟。