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运动带给身体的五个改变
http://www.100md.com 2016年9月19日 张家口晚报
运动带给身体的五个改变

     ■ 科学健身

    美国《赫芬顿邮报》刊文,除了长期好处,运动还会带给身体5种立竿见影的改变。

    1.改善DNA 瑞典科学家最新研究发现,健康但不爱动的年轻人,即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母,但是运动等生活方式因素在表达或 “唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。 运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。

    2.提升情绪 身体一旦运动, 大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素,这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示,工作1小时后, 不妨腾出几分钟时间做做简单运动,踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。

    3.防止糖尿病 美国密歇根大学研究人员发现, 一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化, 增加肌肉中脂肪储存,进而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的根本因素。

    4.注意力更集中 运动开始后, 大脑中血流量增加, 大脑细胞工作效率更高, 运动过程中警觉度提高, 运动之后注意力更集中。 美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现,即使10分钟的简单运动也可改善注意力。

    5.消除压力 美国焦虑症与抑郁症协会估计,14%的人会通过运动缓解精神压力。 运动过程中皮质醇水平增加,心跳加快,却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现,每天运动30分钟,就可以使压力缓解30%。另外,要缓解压力, 每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动,时间控制在2小时左右。

    (扬子晚报)