七个细节让您轻松长寿
■ 养生之道
健康长寿不只是吃得好、 睡得香那么简单。 长寿有许多“好朋友”，经常与“他们”相处，就能助你长命百岁。
◆与友为伴 澳大利亚研究发现， 朋友圈广的人平均延寿7年。 因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。接触的人多了， 自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。 经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅。
◆与动为伴 适度运动不仅能强健骨骼， 还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30分钟；扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用；即使长年卧床，每天也应尽量离床1小时，锻炼骨骼和肌肉。
◆与绿为伴 一是常到绿色环境游赏，多到花园、郊外走走，呼吸新鲜空气；二是多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。 需要提醒的是，烹饪时温度不要过高，最好清淡少油。
◆与笑为伴 许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。 平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑；多听相声、看诙谐的影视剧。但要注意，高血压患者尽量不要大笑， 否则会引起血压骤升，导致脑溢血、脑梗死。
◆与艺为伴 人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣。 需要提醒的是，不要过度沉溺，为“艺术”二字所累就不好了。
◆与爱为伴 一个忠厚仁慈、乐善好施的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。老人平时可以帮帮邻居，参加志愿服务活动等。
◆与美为伴 “老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感，延年益寿。老年男性要做到胡须每日剃干净，头发整齐不油腻。 老年女性要做到，洁肤修眉不能少，抹点口红精神好。
(生命时报)
健康长寿不只是吃得好、 睡得香那么简单。 长寿有许多“好朋友”，经常与“他们”相处，就能助你长命百岁。
◆与友为伴 澳大利亚研究发现， 朋友圈广的人平均延寿7年。 因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。接触的人多了， 自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。 经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅。
◆与动为伴 适度运动不仅能强健骨骼， 还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30分钟；扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用；即使长年卧床，每天也应尽量离床1小时，锻炼骨骼和肌肉。
◆与绿为伴 一是常到绿色环境游赏，多到花园、郊外走走，呼吸新鲜空气；二是多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。 需要提醒的是，烹饪时温度不要过高，最好清淡少油。
◆与笑为伴 许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。 平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑；多听相声、看诙谐的影视剧。但要注意，高血压患者尽量不要大笑， 否则会引起血压骤升，导致脑溢血、脑梗死。
◆与艺为伴 人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣。 需要提醒的是，不要过度沉溺，为“艺术”二字所累就不好了。
◆与爱为伴 一个忠厚仁慈、乐善好施的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。老人平时可以帮帮邻居，参加志愿服务活动等。
◆与美为伴 “老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感，延年益寿。老年男性要做到胡须每日剃干净，头发整齐不油腻。 老年女性要做到，洁肤修眉不能少，抹点口红精神好。
(生命时报)