秋分养生重在防凉燥
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今日迎来“秋分”，这一节气意味着秋日过半， 天气开始逐渐变冷。
“秋分”是二十四节气中的第十六个节气。在这一天，白天和夜晚的时间是等长的，日夜均分，所以节气命名为“分”。 自“秋分”开始，逐渐日短夜长、阴盛阳衰。 所以天气会逐渐变冷， 秋燥也从初秋的温燥变成深秋的凉燥。 在这样不同的节气里， 养生也有不同的地方。
◆早晚御寒凉 尚未入冬， 提起防寒二字似乎有些不合时宜，其实不然。到了寒冬腊月， 大家自然都知防寒的重要性， 而恰恰在这天气逐渐变凉的初始时节， 大家才会对保暖掉以轻心，因此频繁着凉。
在这个节气里， 气温并不会很低， 甚至中午的气温还适合穿短袖衣装， 可是早晚的气温会与中午相差很大。 也就是在一天的早晚两端，人们最容易感受寒邪。往年每到这个季节， 门诊就会有很多感冒的患者， 他们都是因为忽视了早晚的寒凉而反复感冒、迁延难愈。 因此一早一晚注意防寒尤为重要， 建议大家早晚务必穿着长袖长裤。
◆凉燥须提防 到了秋季，燥邪开始肆虐。中医根据时令及发病特点， 将燥邪分为两种，一种是温燥，一种是凉燥。所谓温燥，就是初秋时节气温尚高，此时的燥邪致病多呈热性。所谓凉燥， 是指深秋时节气温下降，此时燥邪致病又呈现寒性。
秋分一到，天气渐寒， 凉燥便开始肆虐。凉燥致病的特点多为恶寒、口干、眼目干涩瘙痒、咽干、干咳等。凉燥患者有的表现为长时间的干咳不愈，咽喉有少量黏稠痰液难以咳出。
提防凉燥的首要办法是防寒， 其次才是多吃生津润燥的食物。生津润燥的食物还是很多的，常见的有梨、白萝卜、荸荠、百合、甘蔗、橄榄等。这些食物都具有生津止渴、滋阴润燥的作用。
◆宜食生津粥 吃百合银耳枸杞粥好。 取百合30克、 枸杞20克、 粳米100克、银耳适量。将百合、枸杞、银耳洗净后泡发，泡发三味的水勿弃，再加入粳米及适量的水， 大火煮开后改小火慢煮至稠， 加入少量冰糖食用。 百合、银耳、粳米均是能生津养肺润燥之品， 枸杞性温且能补肝肾之阴， 四者相配能抵御凉燥。
◆活动选舒缓 《黄帝内经》在“四气调神大论篇”里提示，人们应当在这个季节里早睡早起，要收敛神智，不要进行剧烈活动。 建议大家在晨练的时候进行类似于太极拳、 八段锦等舒缓的体育运动， 这真是个不错的选择。还要重复提醒一下，晨练尤其要注意防寒。
这个季节由于气候的特点，呼吸道疾病较为高发， 尤其是鼻炎。 在此给这个季节饱受鼻炎折磨的患者一点建议： 在这个季节早起鼻塞打喷嚏， 多是受冷空气刺激而导致的， 可以在每日睡觉前和醒来后用指腹上下轻搓鼻翼两侧，以鼻内发热为度，也可以经常锻炼着用鼻子缓慢地呼吸，尽量延长呼吸时间。 经常重复这样的做法可以有效缓解鼻炎症状。但需要注意的是， 鼻炎的治疗还是不可偏废的。 (北京青年报)
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秋分过后注意护踝 秋分过后，天气转凉，风寒湿邪易于侵犯踝关节， 导致关节肿胀、疼痛。踝关节负重大，活动多，在跳跃、奔跑、转身时，易于发生关节扭伤、韧带损伤、骨折或关节软骨损伤。 如何保护脚踝呢？
首先要注重踝关节的保暖。踝关节周围缺少骨骼肌、 皮下脂肪保护，散热快，寒冷空气或者持续风吹刺激后，易出现局部炎症，轻者感觉疼痛、麻木，重者可引起关节肿胀，行走不利。保暖就要注意裤口、 裙边的长度一定要盖住踝关节。 人睡着以后，阳气入内，体表卫气防护能力下降， 更易于受到风寒侵袭， 因此被子务必要盖住足部。
其次，可用中药泡脚。温阳活血的中药对缓解踝关节疲劳，减轻受风、受寒后的损伤，纠正慢性劳损都有一定的帮助。第三，平时要注意踝关节协调性的训练。 第四，要防止意外损伤。行走时要注意路况，避免边看手机边走路；在坑洼不平的路面行走时， 要集中注意力，避免扭伤。下台阶、下山、下坡时，不要跑步、跳跃。 参加较为剧烈的运动时，最好戴上护踝。
(北京晚报)