秋季健身须“四防”
■专家提醒
1.防运动损伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低， 关节的活动幅度减小， 神经系统对肌肉的指挥能力下降， 锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
2.防受凉感冒 秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
3.防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4.防秋燥 秋天气候干燥， 温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。 对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、 润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水， 如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 (广州日报)
1.防运动损伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低， 关节的活动幅度减小， 神经系统对肌肉的指挥能力下降， 锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
2.防受凉感冒 秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
3.防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4.防秋燥 秋天气候干燥， 温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。 对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、 润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水， 如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 (广州日报)