老人早起三要五忌
清晨 ，在 城 市 的 菜 市 场、公园、广场，都能 看见老年朋友的身影。记 者经过调查发现，一般老 年人早起时间多在六点左 右，晨起活动主要是外出 晨练、买菜或做早餐。那 么，从养生保健的角度看， 老人早晨起来应该注意些 什么？ 早起先做三件事。一是温水漱 口，经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病 菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时 清除口腔中大部分病原微生物。二是 喝杯温水，水在胃内做短暂的停留，除 少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被 吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能 起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进 血液循环的作用。三是冷水浸脸。吸 气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用 鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把 头抬出水面吸气，反复 10~20 次，再用 温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦， 直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏 膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵 抗力，同时还可以减少面部皱纹。 起床忌“猛”。老人晚上入睡较 早，睡眠时间又相对较短，所以很多老 人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大 学研究人员发现，7 点 21 分后起床最 好，过早起床则可能增加心脏病发作 的风险。另外，起床时尽量不要猛起， 这会使血往上冲，造成血压突然波动， 引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应 该先静卧 5 分钟左右，选舒服的姿势， 伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然 后慢慢起身下床。 晨练忌太早。出门时间太早，光 线不明，气温也比较低，老年人在这样 的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从 而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑 卒中(中风)等疾病。所以，老年人晨 练应在太阳初升后，并注意保暖。晨 练的时间应该控制在 20~30 分钟左右 为最佳，多注意进行一些协调性和柔 韧 性 的 运 动 ，像 慢 走 和 太 极 拳 等 活 动。最好在运动前进行一些准 备性活动，如伸展、弯腰和下蹲 等使肌肉伸拉的热身活动。 忌“菜市场查体”。很多菜 市场上都有免费测血压、做养生 讲座的，且多针对老年人。兰州一名 70 岁老人听信菜市场内一保健品经销 商的忽悠，在一个月内购买了 2 万多 元的保健品，不但赔了钱还险些搭上 命。所以老人晨起去菜市场买菜，千 万不要盲目听信一些免 费测血压之类的保健品 经销商的忽悠，使菜市 场 成 为 自 己 的 养 生 陷 阱。 忌吃饭太早。有些 老人每天早上五六点起 来就吃早饭，这对肠胃 十分不利。因为晚上睡 觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然 在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系 统持续疲惫作战，长此以往会干扰胃 肠道的合理休息，加重胃肠道负担，早 餐应安排七八点钟左右较好。 忌回笼觉。晨练运动过程中，肌 肉骨骼活动加速，血液循环随之相应 加速。如果晨练后接着上床休息，将 使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧 化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关 节、皮肤等组织中，回心血量减 少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血 缺氧，对心肺功能恢复不利。所 以，晨练时最好把握好运动量，掌 握好度，量力而行，不至于过度劳 累，锻炼结束时可以选择做些整理运 动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏 步等，适当调节身体的状态，也能起到 减轻疲劳的作用。▲ (慕 辰), 百拇医药(田晓燕)