老人保健康 方法很重要
核心提示： 秋意渐浓，丹桂飘香，转眼重阳又至。 自古以来，重阳节就有出游赏秋、登高远眺、遍插茱萸等习俗，不管何种形式，都体现出关注老年人健康，亲近大自然的内涵。 如今随着社会的发展，越来越多的老人开始关注自身的健康问题，“买”健康日渐成为一种时尚，然而不论是食补养生、服用保健品还是健身运动……任何方式都需要深谙其法，不然很可能适得其反。
记者 胡程利 实习记者 丁玉飞 通讯员 韩霄
食补养生
“收阴养肺” 注意忌口 “天凉了，羊肉性温，买点儿回家涮一锅， 热乎乎的，对身体有好处!”天气转凉后，隔段时间薛大娘都要这样张罗一番，她说，如今经济条件好了， 老年人就该多注意养生，而食补是最简单快捷的方式。
记者发现，随着生活水平的提高，像薛大娘这样愿意把钱花在“补”上的老年人不在少数，加之自古就有重阳最宜进补的说法，使食补养生更成为了众多老年人的首选。重阳期间该如何进补呢？解放军第二五一医院干部病房科主任王玉玲指出，中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，秋季养生不能离开“收、养”两大原则，此时养生第一要务应当是“收阴养肺”。
饮食上，多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、黄鳝、藕、菠菜、蜂蜜等。 每天除了三顿正餐外，老年人可适当吃一些小零食作为加餐，加餐时间最好是早餐后2～3小时，可选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等水果；午饭后小憩一会儿，等到下午3时左右来点种子类的零食，如葵花子、花生、核桃仁、松子等， 不过此类零食热量较高，不宜多吃。
重阳后天气渐凉，老人体温调节功能减退，基础代谢率低，导致防寒能力较差，应根据气候变化调理饮食、辨证用餐，加强身体的抗寒能力。 怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物(如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等)； 怕热的老年人则宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性、凉性食物。
特别提醒，老年人疾病增多，应注意“忌口”。如：胃寒者尽量不要吃性质偏凉的水果，多吃韭菜、 小茴香、 洋葱、生姜，或喝些牛羊肉汤，都可起到温胃的作用；胃酸患者吃水果时要小心，可在食用一些苦味或辛辣蔬菜之后适量摄入；重度心脏病的老人应少量多餐，以减少心脏的负荷，并限制钠盐，防止水肿。
服用保健品
有别药物 适度为宜 重阳节到来，儿女们想借此尽一份孝心，买上几盒保健品是个不错的选择；老年人自身身体状况较差，也需要通过保健品提高免疫力，抵御疾病侵袭。
80多岁的王大爷因脑中风病而行动不便，老伴李大娘则是“三高” 老病号。前几日，儿女为了孝敬他们，特意买来了一款保健品，二人尝试服用后觉得效果不错，后来干脆停了药，却导致旧疾复发，及时就医后方才缓解。
对此王玉玲解释道，保健品可以调节机体机能， 提高人体抵御疾病的能力， 改善亚健康状态， 降低疾病发生的风险， 但不以预防、 治疗疾病为目的； 而药品是用于预防、 治疗疾病， 有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、 用法和用量的物质。 切不可将二者混为一谈， 更不能以保健品代替药品。
张大爷年过七旬，但身体较同龄人而言较为健康，怕疾病“找上门”，他时常会服用一些保健品来增强体质。
对于这样的作法，王玉玲表示，想通过服用保健品“强身健体”无可厚非，但所谓“是药三分毒”， 即便是健康人长期服保健品，也可能对身体造成损害；何况部分保健品中会因药食同源而含有少量药物成分，吃过量甚至会出现某些毒副作用，因此，即便服用保健品，也应在正规医院向专业医生咨询， 在医生指导下服用。
健身运动
控制强度 循序渐进 登高，是很多人在重阳期间的重要活动， 古诗就曾有云：“黄花宜泛酒， 青岳好登高”。相比于年轻人，老年人很多存在关节疼痛等问题，因此必须选择适宜自己的运动方式。 王玉玲根据该年龄段特点，总结出了四类较适宜老年人的运动项目
■步行属于较适合于老年人的有氧运动， 根据速度，步行可分为慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行时要注意姿势正确，跑步前应做充分的准备活动，注意调整呼吸；跑步中应注意动作轻盈、协调、有节奏感；跑步后应缓慢走动， 不能立即坐下休息，以免出现心悸、头晕等情况。
■爬楼梯或爬山，这两种方式有利于发展肌肉力量、关节活动度， 增强心肺耐力，在相同的时间里，登楼梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍。
■球类运动也属于有氧运动，但老年人要尽量选择羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的运动项目。
■太极拳、太极剑等民族传统项目尤其适合中老年人群， 因其运动强度随意可控，但应注意动作尽量规范。
王玉玲特别提醒，秋季虽然是锻炼的好时节，但由于气温较低，注意不可穿着单衣去户外活动；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉，又因此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以免出汗过多，耗损阳气。
运动前最好做好全面身体检查，为合理选择运动项目和适宜的运动量提高依据；锻炼要循序渐进，每次运动前要做几分钟的准备活动，缓慢开始，运动量要由小到大，逐渐增加，以前没有运动习惯的中老年人，开始几天可能会出现不适应反应， 表现为疲劳、肌肉酸疼、食欲稍差，甚至睡眠不好等， 此时应减少运动量，降低运动强度。
【小贴士】
热水泡脚 胜似补药 古语云 “人之有脚， 犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，又有民谚称“天天洗脚，胜过吃药”。
解放军第二五一医院干部病房科张红亮指出，脚离人体的心脏最远，负担最重， 因此这个地方最易血液循环不好，而足浴能促进血液循环，尤其对于那些经常感觉手脚冰凉的人， 是极好的保健方法。
他建议，泡脚的水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下， 要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆， 能让双脚舒服地平放进去， 而且最好让水一直浸泡到小腿。 泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖， 待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
胡程利 丁玉飞
【相关链接】
这些老人不宜“秋冻” 常说“春捂秋冻”，但对于老年人的健康养生来说， 这样的说法并不完全适用， 解放军第二五一医院干部病房科张红亮就指出了四类不宜“秋冻”的老人。
患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩， 血液循环外周阻力增大， 血压升高，易引发中风。
患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重， 从而导致心肌梗塞的发生。
患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人，在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。
患有糖尿病的老人， 受到秋凉刺激后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、 疼痛等， 严重者可表现为坏疽。 胡程利 丁玉飞
秋季特色养生经 少洗澡。 秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。秋季昼夜温差大，洗澡更容易引起感冒等症状。
适度“冻”一下。 有很多老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节，适度“冻”一下，有利于适应冬季的干冷天气。
适量多补水，忌流汗。秋季天气干燥容易上火， 过量运动又容易引起流汗，丧失水分，应该适量多补水，忌流汗。
慎防老年痴呆症。 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病， 秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应， 诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化淤，理气止痛的中药，如复方丹参片等。
胡程利 丁玉飞