性爱十年一变
受访专家：
中国中医科学院西苑医院男科主任医师 郭 军
清华大学玉泉医院性医学科医师 杨大中
年龄虽让机体趋于老化，却能让人更加成熟、更具魅力，生活富足。同样，年龄带给性爱的不是只有想象中的年老色衰、性欲减退，它同样可以带给人更丰富的经验、纯熟的技巧，以及伴侣间默契的互动和关爱。在不同年龄段，顺应身心需求，调整性爱，赋予其更多乐趣。
20-30岁：男人忌急，女人需放开
适合体位：任何一种均可
这个阶段，是性爱频次最频繁时期。美国综合社会调查(GSS)项目发布的数据显示，2014年美国20~30岁的夫妻平均每年性爱频次为111次，约每周2次。这一频次会随着年龄的增加而下降，年龄每增加10岁，频次下降20%。
同时，由于男女生理和心理差异，有可能出现第一次“性爱剪刀差”，表现为男性欲望过强，女性过于含蓄内敛。二十多岁，男性身强体壮，性欲旺盛，兴奋快、快感强，能轻松地一战再战。而此时，女性对浪漫的追求，让她们更喜欢充满诗情画意的情爱体验，也可能因为含蓄、被动，导致在性爱时放不开，令男性无所适从。
性爱指南：郭军指出，这一年龄段在性爱姿势上没有太大讲究。传统的传教士式能看到彼此的表情，或许更容易让女性动情。此外，男性要放慢节奏，做足前戏，充分调动起女性的欲望。正如捷克著名作家米兰·昆德拉所说：慢是一种正在失传的乐趣，慢与记忆、快与遗忘之间有着奇特的秘密联系。
年轻女性缺乏对高潮的切身体验，不妨在发掘自己的性趣方面多花点时间，并将自己的感受告诉伴侣，让对方知道如何取悦你。
30-40岁：女人开窍，高潮迭起
适合体位：狗爬式
经过婚后多年的磨合，进入三十岁门槛的伴侣们，可能才第一次体会到高潮迭起的美妙滋味。女人开始懂得如何取悦自己，同时，不同于少女时期的青涩、扭捏，少妇之姿更具性吸引力，此时的丈夫更易被撩出火来。美国《预防》杂志称，30多岁的少妇风韵妖娆，性吸引力最大，且相比18~26岁的人，27~45岁的女性反馈的性体验更好。
性爱指南：杨大中认为，35岁左右，男女间第一个“性爱剪刀差”可能会发生逆转。此时，女人性欲增强。男性则因为工作、经济等方面的压力，可能无法如新婚时勇猛。为了让这一阶段的性爱更上一层楼，女性可主动一些，根据丈夫的身体状况和情绪引导性爱。
此外，三十岁左右的女性，大多会有怀孕生娃的经历，产后如果出现骨盆疼痛，可采取“狗爬体位”，即女性跪下，双手和双膝触地，双腿分开，腰部和地面平行。此时，盆腔会处于一个悬空位置，以避免骨骼、肌肉在运动中受撞击而疼痛。
40-50岁：女强男弱，适时减压
适合体位：后入式
40多岁是女性的“性意识黄金期”。她们对自己的身体已非常熟悉，深谙性爱奥妙。但不巧的是，四十多岁的男性则不断在性爱表现上走下坡路，勃起能力、肢体灵活性和性表现都会下降，再加上中年时期来自各方面的压力大增，还可能诱发失眠、慢病等健康问题，更会对性能力造成损害。
性爱指南：郭军建议，这一阶段，女性要多帮助丈夫在生活习惯上加以改进，戒烟少酒，减少应酬，饮食清淡，不熬夜，睡前不看电子产品，积极运动，减轻压力，保证睡眠，这些既能降低慢病发生风险，同时也为和谐性爱创造了必要条件。
在性爱体位上，加拿大滑铁卢大学的博士研究员娜塔莉·斯多尔柯维兹建议，这一阶段女性容易出现坐骨神经痛，采取后入式比较适合。具体方法为，女性采取俯卧位，双膝略弯曲，臀部翘起，用枕头垫在胸腹部帮助支撑身体，这一姿势能减少给腰部带来的压力。
郭军指出，这个阶段也容易出现性欲不平衡现象，除了多沟通或对影响性欲的疾病积极治疗外，必要时可借助辅助工具。
50-60岁：增加润滑度，锻炼盆底肌
适合体位：叠坐式
步入五十岁，女人将迎来人生重要的生理波动期——更年期，随着雌激素水平的迅速下降，性生活也会受到较大影响，最突出的表现就是阴道干涩、性欲下降、性交不适。此时，男性虽然也会面临性激素下降的趋势，但其波动较小，在身体和心理上的表现，也远没有女性突出、明显。
性爱指南：郭军建议，这个阶段女性要积极治疗更年期出现的各种症状，如潮热、盗汗、性欲减退等，目前，激素疗法是国际公认的最佳疗法，但女性应该在医师指导下，根据自身状况、激素变化水平，有针对性地用药，而不是想当然地自己买药吃。通常，在积极治疗后，女性更年期症状会明显减轻，也会让阴道润滑度增加。
此外，众多性学专家推荐进行凯格尔练习，即盆底肌肉训练。通过收缩下体肌肉，有一种上厕所到一半、要憋回来的感觉。这一运动可改善女性盆骨部位的血液循环，增加性爱快感。男性可强壮肌肉，控制精液流动和勃起硬度。
性爱体位上，试试“面对面叠坐式”，即丈夫坐在床边或椅子上，妻子坐在对方大腿上，面对面怀抱，这种姿势会增加性爱舒适感。
60-70岁：充分亲热，晨起性爱
适合体位：护卫后入式
步入退休的年龄，伴侣有了更多相处的时间，可以好好规划退休生活，包括性生活。美国加利福尼亚大学的一项研究发现，老年女性的总体性爱满意度、高潮频次和中青年人几乎一样。这可能是因为在性爱中，她们不再有诸多忌讳或分心的事，此外，精液除了含有精子，还有催产素和5-羟色胺，这是两种“好”激素，能直接刺激大脑，带来幸福感。
性爱指南：郭军提醒，60岁后，性爱最好安排在晨起时分。经过一夜休整，此时精力最为充沛。借助晨勃，也能获得更佳的愉悦度。不要醒来后马上进行，双方可以躺着聊聊天，等身体充分预热后再进行。此外，疾病、用药等都会影响性生活。患者应和医生开诚布公地讨论性，能有效获得帮助。
这一时期，可尝试一下“护卫后入式”。即两人站立，女性手扶桌子、保持平衡，男性从身后进入。这种姿势允许双方自由、灵活地抚摸对方。此外，侧卧时男性从后面进入，能节省双方体力。
70岁以上：不禁欲，讲求精神性爱
性话题在当前依旧具有浓重的标签效应，在多数人看来，性爱仍以年轻人为主导，以生育为目的，象征着年轻活力，更代表着某种与年龄紧密相关的力量。人们在向往这种力量的同时，不可避免地排斥变老这一话题。因此，老年人性爱，成了人们不愿谈论的话题。沉默，让误解滋生，人们会以为老年人对性没兴趣，或者是性无能。
性爱指南：美国金赛研究所性学专家斯特凡尼·桑德斯博士指出，老年人不该被排除在性爱之外。只要你的健康状况允许，有固定的健康的伴侣，同时排除某些疾病的要求，性爱就可持续一生。当然，年龄带给身体的改变是无法回避的，男性可能出现勃起困难，女性会出现阴道干涉、松弛等问题，此时，重视更广泛意义上的性爱及精神愉悦同样重要，伴侣间经常表达爱意，常拥抱、接吻，同样能达到性满足。同时，这一年龄段也会对性爱有更升华的认知，就像美国一名大学老师所言：性不只是性交，更是一种温暖和关爱。▲ (周洪涛)
中国中医科学院西苑医院男科主任医师 郭 军
清华大学玉泉医院性医学科医师 杨大中
年龄虽让机体趋于老化，却能让人更加成熟、更具魅力，生活富足。同样，年龄带给性爱的不是只有想象中的年老色衰、性欲减退，它同样可以带给人更丰富的经验、纯熟的技巧，以及伴侣间默契的互动和关爱。在不同年龄段，顺应身心需求，调整性爱，赋予其更多乐趣。
20-30岁：男人忌急，女人需放开
适合体位：任何一种均可
这个阶段，是性爱频次最频繁时期。美国综合社会调查(GSS)项目发布的数据显示，2014年美国20~30岁的夫妻平均每年性爱频次为111次，约每周2次。这一频次会随着年龄的增加而下降，年龄每增加10岁，频次下降20%。
同时，由于男女生理和心理差异，有可能出现第一次“性爱剪刀差”，表现为男性欲望过强，女性过于含蓄内敛。二十多岁，男性身强体壮，性欲旺盛，兴奋快、快感强，能轻松地一战再战。而此时，女性对浪漫的追求，让她们更喜欢充满诗情画意的情爱体验，也可能因为含蓄、被动，导致在性爱时放不开，令男性无所适从。
性爱指南：郭军指出，这一年龄段在性爱姿势上没有太大讲究。传统的传教士式能看到彼此的表情，或许更容易让女性动情。此外，男性要放慢节奏，做足前戏，充分调动起女性的欲望。正如捷克著名作家米兰·昆德拉所说：慢是一种正在失传的乐趣，慢与记忆、快与遗忘之间有着奇特的秘密联系。
年轻女性缺乏对高潮的切身体验，不妨在发掘自己的性趣方面多花点时间，并将自己的感受告诉伴侣，让对方知道如何取悦你。
30-40岁：女人开窍，高潮迭起
适合体位：狗爬式
经过婚后多年的磨合，进入三十岁门槛的伴侣们，可能才第一次体会到高潮迭起的美妙滋味。女人开始懂得如何取悦自己，同时，不同于少女时期的青涩、扭捏，少妇之姿更具性吸引力，此时的丈夫更易被撩出火来。美国《预防》杂志称，30多岁的少妇风韵妖娆，性吸引力最大，且相比18~26岁的人，27~45岁的女性反馈的性体验更好。
性爱指南：杨大中认为，35岁左右，男女间第一个“性爱剪刀差”可能会发生逆转。此时，女人性欲增强。男性则因为工作、经济等方面的压力，可能无法如新婚时勇猛。为了让这一阶段的性爱更上一层楼，女性可主动一些，根据丈夫的身体状况和情绪引导性爱。
此外，三十岁左右的女性，大多会有怀孕生娃的经历，产后如果出现骨盆疼痛，可采取“狗爬体位”，即女性跪下，双手和双膝触地，双腿分开，腰部和地面平行。此时，盆腔会处于一个悬空位置，以避免骨骼、肌肉在运动中受撞击而疼痛。
40-50岁：女强男弱，适时减压
适合体位：后入式
40多岁是女性的“性意识黄金期”。她们对自己的身体已非常熟悉，深谙性爱奥妙。但不巧的是，四十多岁的男性则不断在性爱表现上走下坡路，勃起能力、肢体灵活性和性表现都会下降，再加上中年时期来自各方面的压力大增，还可能诱发失眠、慢病等健康问题，更会对性能力造成损害。
性爱指南：郭军建议，这一阶段，女性要多帮助丈夫在生活习惯上加以改进，戒烟少酒，减少应酬，饮食清淡，不熬夜，睡前不看电子产品，积极运动，减轻压力，保证睡眠，这些既能降低慢病发生风险，同时也为和谐性爱创造了必要条件。
在性爱体位上，加拿大滑铁卢大学的博士研究员娜塔莉·斯多尔柯维兹建议，这一阶段女性容易出现坐骨神经痛，采取后入式比较适合。具体方法为，女性采取俯卧位，双膝略弯曲，臀部翘起，用枕头垫在胸腹部帮助支撑身体，这一姿势能减少给腰部带来的压力。
郭军指出，这个阶段也容易出现性欲不平衡现象，除了多沟通或对影响性欲的疾病积极治疗外，必要时可借助辅助工具。
50-60岁：增加润滑度，锻炼盆底肌
适合体位：叠坐式
步入五十岁，女人将迎来人生重要的生理波动期——更年期，随着雌激素水平的迅速下降，性生活也会受到较大影响，最突出的表现就是阴道干涩、性欲下降、性交不适。此时，男性虽然也会面临性激素下降的趋势，但其波动较小，在身体和心理上的表现，也远没有女性突出、明显。
性爱指南：郭军建议，这个阶段女性要积极治疗更年期出现的各种症状，如潮热、盗汗、性欲减退等，目前，激素疗法是国际公认的最佳疗法，但女性应该在医师指导下，根据自身状况、激素变化水平，有针对性地用药，而不是想当然地自己买药吃。通常，在积极治疗后，女性更年期症状会明显减轻，也会让阴道润滑度增加。
此外，众多性学专家推荐进行凯格尔练习，即盆底肌肉训练。通过收缩下体肌肉，有一种上厕所到一半、要憋回来的感觉。这一运动可改善女性盆骨部位的血液循环，增加性爱快感。男性可强壮肌肉，控制精液流动和勃起硬度。
性爱体位上，试试“面对面叠坐式”，即丈夫坐在床边或椅子上，妻子坐在对方大腿上，面对面怀抱，这种姿势会增加性爱舒适感。
60-70岁：充分亲热，晨起性爱
适合体位：护卫后入式
步入退休的年龄，伴侣有了更多相处的时间，可以好好规划退休生活，包括性生活。美国加利福尼亚大学的一项研究发现，老年女性的总体性爱满意度、高潮频次和中青年人几乎一样。这可能是因为在性爱中，她们不再有诸多忌讳或分心的事，此外，精液除了含有精子，还有催产素和5-羟色胺，这是两种“好”激素，能直接刺激大脑，带来幸福感。
性爱指南：郭军提醒，60岁后，性爱最好安排在晨起时分。经过一夜休整，此时精力最为充沛。借助晨勃，也能获得更佳的愉悦度。不要醒来后马上进行，双方可以躺着聊聊天，等身体充分预热后再进行。此外，疾病、用药等都会影响性生活。患者应和医生开诚布公地讨论性，能有效获得帮助。
这一时期，可尝试一下“护卫后入式”。即两人站立，女性手扶桌子、保持平衡，男性从身后进入。这种姿势允许双方自由、灵活地抚摸对方。此外，侧卧时男性从后面进入，能节省双方体力。
70岁以上：不禁欲，讲求精神性爱
性话题在当前依旧具有浓重的标签效应，在多数人看来，性爱仍以年轻人为主导，以生育为目的，象征着年轻活力，更代表着某种与年龄紧密相关的力量。人们在向往这种力量的同时，不可避免地排斥变老这一话题。因此，老年人性爱，成了人们不愿谈论的话题。沉默，让误解滋生，人们会以为老年人对性没兴趣，或者是性无能。
性爱指南：美国金赛研究所性学专家斯特凡尼·桑德斯博士指出，老年人不该被排除在性爱之外。只要你的健康状况允许，有固定的健康的伴侣，同时排除某些疾病的要求，性爱就可持续一生。当然，年龄带给身体的改变是无法回避的，男性可能出现勃起困难，女性会出现阴道干涉、松弛等问题，此时，重视更广泛意义上的性爱及精神愉悦同样重要，伴侣间经常表达爱意，常拥抱、接吻，同样能达到性满足。同时，这一年龄段也会对性爱有更升华的认知，就像美国一名大学老师所言：性不只是性交，更是一种温暖和关爱。▲ (周洪涛)