四成老人“空巢”又“空心”“一二三四五”乐享晚年
数据显示，从2015年到2035年，我国将进入急速老龄化阶段，老年人口将从2.22亿人增加到4.18亿人，占比提升到29%。据民政部统计显示，我国40%的老龄人口是“空巢老人”，2015年空巢老人已超过1亿；全国老龄委最新发布的数据表明，目前我国老年空巢家庭率已达50%，大中城市达70%。“空”便成了“空巢老人”们生活的主题，寂寞、怀旧、失落、挫败和衰老感缠绕着越来越多的“空心”老人。有什么法宝能帮老人们驱除孤独、乐享晚年呢？
■ 梅青
人到晚年，为事业、家庭和儿女操劳了一辈子，本该好好享享清福。然而，有很多老人却开心不起来，身体状况不断走下坡路，心里承受着孤独和寂寞。数据显示，从2015年到2035年，我国将进入急速老龄化阶段，老年人口将从2.12亿人增加到4.18亿人，占比提升到29%。
曾经生活和工作中的顶梁柱却慢慢成为无事可做的“糟老头”和“老太婆”，曾经充实的生活一下变得空空荡荡。不到饭点儿乱溜达、没事守在电话旁、沉默寡言一个人……许多独居的老人都说自己的心总感觉空空的，每天活不出滋味。年纪大了觉也少了，经常天没亮就醒。可起了床也无事可做，不是屋里黑着灯开着电视坐一天，就是出去漫无目的地遛弯儿，有时不知能去哪儿，就搭上公交车，从始发站坐到终点站，再坐回来……据民政部统计显示，我国40%的老龄人口是“空巢老人”，2015年空巢老人已超过1亿；全国老龄委最新发布的数据表明，目前我国老年空巢家庭率已达50%，大中城市达70%。“空”成了他们生活的主题，寂寞、怀旧、失落、挫败和衰老感缠绕着越来越多的“空心”老人。
针对许多“空心”老人的健康情况和心理需求，本刊特别邀请了权威老年保健和心理专家一起开方，为老年朋友们推荐了“一二三四五”五件驱除孤独的法宝，以期帮老人们多些快乐，少点愁容，不再“空心”生活，踏踏实实地享受幸福晚年。
一个“中心”是健康
健康的身体是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身体健康看做“1”，其他则是后面的“0”，身体垮了，其他都没了意义。
北京协和医院老年医学科主任刘晓红建议，老年人睡眠起居要有规律；每天坚持晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑；每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次为宜；餐餐有蔬菜，天天有水果，种类多样化，并且控制油、盐摄入。
从健康管理上来看，老年人尤其是慢性病患者，应随身携带医保卡、自制急救卡(写明姓名、住址、联系人电话、血型、主要疾病和用药)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等)；学会自我监测脉搏、体温、血压等；每半年体检一次为宜。另外，情绪健康不可忽视。
做到“两点”一身轻
1.糊涂一点。很多老人爱把 “我走的路比你过的桥还多”挂在嘴边，老人们是有生活智慧，希望孩子多听。但年轻人也有自己的主见，想法跟老一辈有很大分歧。意见一旦被挡回，老人心理会有很大的落差。北京老年爱心传递热线创始人徐坤建议，一方面老人要调整好心态，对儿女的生活“难得糊涂”；另一方面，子女要多忍让多尊重，遇事主动征求父母意见，耐心倾听。
2.潇洒一点。许多老人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都放弃了，是时候关心一下自己了。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。养花、遛狗、下棋、钓鱼都能让生活更有滋味。徐坤建议，老年人可带上老伴，出去看看，畅游山水，不仅能开阔眼界，心态也会更年轻。
三个“忘记”更快乐
1.忘记年龄。从心理学上来说，怕老和怕死紧密相连，对死亡的恐惧是人的本能。但我们缺少死亡教育，多数人无法正确面对死亡。徐坤建议，儿女们应该多关心、多观察老人的情绪；社会也应建立一种支持体系，让老人了解死亡是生命的必然规律。忘记自己的年龄，活在当下才是最重要的。
2.忘记怨恨。不要总回忆过去的仇怨和坎坷。徐坤说，这一辈的老人可以说经历过很多苦难，但事情过去了就不要再计较和纠结，因为它们和如今的幸福生活比起来都微不足道。
3.忘记欲望。适度的欲望可以督促人努力奋斗，但这多针对于年轻人。步入老年，工作上已退到二线，生活上节奏减慢，收入也会减少。徐坤建议，老年人需要在追逐欲望和知足常乐间，找到一种平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。
“四老”陪伴不空虚
1.有个老伴。俗话说“少年夫妻老来伴”，美国研究发现，伴侣和婚姻生活对老年人健康意义非凡。如果夫妻间经常散步、谈心、闲庭憩坐，往往会勾起美好回忆，使双方心理年龄年轻化。
2.有个老友。人是社会性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亚弗林德斯大学的林恩?伊莱斯研究发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡率降低22%，平均延寿7年。
3.有个老窝。家给人一种熟悉和安全的感觉，人老了更需要这种归属感。不少儿女在外工作把父母接了过去，但陌生的环境会让老人感到孤独。中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍建议，这种情况下，儿女更应该多和父母交流，抽空带他们转转，熟悉下周边环境，提升安全感，为他们交朋友牵线。
4.有点老底。养儿防老的观念让很多老人并没有为晚年的生活做好充足的准备。杨萍建议，如今“421”型家庭的增多，传统的养老观念也需要升级，老人应该为养老提前储蓄，要有些理财意识。
记住“五要”显年轻
1.要学。刘晓红建议，老年人每天应坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，并且接触新的知识，比如学习一门外语、摄影、音乐等，都能够预防阿尔茨海默症等认知障碍性疾病。
2.要动。对老年人来说，选择适合自己的运动并坚持下去最重要。刘晓红推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、经络拍打操等“慢运动”，每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。
3.要笑。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。杨萍建议，老人可以多看看相声、小品，和天真烂漫的小朋友接触，让自己开怀大笑。
4.要俏。林语堂说过“优雅地老去，也不失为一种美感”。杨萍建议，人老了仍要注重外表，不时买几件新衣服精心打扮自己，这体现的是一种生活态度和热情。
5.要聊。“空心”老人最害怕的便是寂寞。徐坤建议，老年人应该多和同龄人交流，避免“孤独”，还可以通过参加社区的活动和兴趣小组，找到有共同话题的聊伴。
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寂寞让血管老得快
50岁以上的中老年人，因为生活寂寞孤独，会使血管加速衰老。一旦血管开始老化，弹性就会变差，血流通过困难，最直接的反应是血压升高。因此，孤独老人的血压会比同龄人高出30毫米汞柱，如果负面情绪得不到有效控制，最终会发展成高血压病。
但是，有数据显示，生活中爱发火的老人，其血压升高程度，反倒不如平时孤独寂寞、无人陪伴的老人升高得那样明显，特别是自身丧偶，又和孩子住得远，或亲戚之间只能短暂聚首的老人，非常容易发生血管早衰，而导致心、脑、肾功能异常等一系列严重并发症。
有人认为只要老人多参加集体活动，找人陪伴就可以解决。其实，如果不能真正地接纳或打开心扉，纵使身边有多人陪伴，也仍会倍感寂寞孤苦，因为寂寞多是心寂寞而非身寂寞。解决问题的关键，是有要打破这种生活状态的强烈愿望，自己愿意尝试改变，不要消沉放弃，才会让阳光照耀进心房。然后，再由朋友和家人帮助自己采取一些措施，比如，增强社交自信，培养自己多从对方角度考虑问题的能力，或选择双方都喜欢的话题多多交流。 (明文)
■ 梅青
人到晚年，为事业、家庭和儿女操劳了一辈子，本该好好享享清福。然而，有很多老人却开心不起来，身体状况不断走下坡路，心里承受着孤独和寂寞。数据显示，从2015年到2035年，我国将进入急速老龄化阶段，老年人口将从2.12亿人增加到4.18亿人，占比提升到29%。
曾经生活和工作中的顶梁柱却慢慢成为无事可做的“糟老头”和“老太婆”，曾经充实的生活一下变得空空荡荡。不到饭点儿乱溜达、没事守在电话旁、沉默寡言一个人……许多独居的老人都说自己的心总感觉空空的，每天活不出滋味。年纪大了觉也少了，经常天没亮就醒。可起了床也无事可做，不是屋里黑着灯开着电视坐一天，就是出去漫无目的地遛弯儿，有时不知能去哪儿，就搭上公交车，从始发站坐到终点站，再坐回来……据民政部统计显示，我国40%的老龄人口是“空巢老人”，2015年空巢老人已超过1亿；全国老龄委最新发布的数据表明，目前我国老年空巢家庭率已达50%，大中城市达70%。“空”成了他们生活的主题，寂寞、怀旧、失落、挫败和衰老感缠绕着越来越多的“空心”老人。
针对许多“空心”老人的健康情况和心理需求，本刊特别邀请了权威老年保健和心理专家一起开方，为老年朋友们推荐了“一二三四五”五件驱除孤独的法宝，以期帮老人们多些快乐，少点愁容，不再“空心”生活，踏踏实实地享受幸福晚年。
一个“中心”是健康
健康的身体是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身体健康看做“1”，其他则是后面的“0”，身体垮了，其他都没了意义。
北京协和医院老年医学科主任刘晓红建议，老年人睡眠起居要有规律；每天坚持晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑；每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次为宜；餐餐有蔬菜，天天有水果，种类多样化，并且控制油、盐摄入。
从健康管理上来看，老年人尤其是慢性病患者，应随身携带医保卡、自制急救卡(写明姓名、住址、联系人电话、血型、主要疾病和用药)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等)；学会自我监测脉搏、体温、血压等；每半年体检一次为宜。另外，情绪健康不可忽视。
做到“两点”一身轻
1.糊涂一点。很多老人爱把 “我走的路比你过的桥还多”挂在嘴边，老人们是有生活智慧，希望孩子多听。但年轻人也有自己的主见，想法跟老一辈有很大分歧。意见一旦被挡回，老人心理会有很大的落差。北京老年爱心传递热线创始人徐坤建议，一方面老人要调整好心态，对儿女的生活“难得糊涂”；另一方面，子女要多忍让多尊重，遇事主动征求父母意见，耐心倾听。
2.潇洒一点。许多老人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都放弃了，是时候关心一下自己了。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。养花、遛狗、下棋、钓鱼都能让生活更有滋味。徐坤建议，老年人可带上老伴，出去看看，畅游山水，不仅能开阔眼界，心态也会更年轻。
三个“忘记”更快乐
1.忘记年龄。从心理学上来说，怕老和怕死紧密相连，对死亡的恐惧是人的本能。但我们缺少死亡教育，多数人无法正确面对死亡。徐坤建议，儿女们应该多关心、多观察老人的情绪；社会也应建立一种支持体系，让老人了解死亡是生命的必然规律。忘记自己的年龄，活在当下才是最重要的。
2.忘记怨恨。不要总回忆过去的仇怨和坎坷。徐坤说，这一辈的老人可以说经历过很多苦难，但事情过去了就不要再计较和纠结，因为它们和如今的幸福生活比起来都微不足道。
3.忘记欲望。适度的欲望可以督促人努力奋斗，但这多针对于年轻人。步入老年，工作上已退到二线，生活上节奏减慢，收入也会减少。徐坤建议，老年人需要在追逐欲望和知足常乐间，找到一种平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。
“四老”陪伴不空虚
1.有个老伴。俗话说“少年夫妻老来伴”，美国研究发现，伴侣和婚姻生活对老年人健康意义非凡。如果夫妻间经常散步、谈心、闲庭憩坐，往往会勾起美好回忆，使双方心理年龄年轻化。
2.有个老友。人是社会性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亚弗林德斯大学的林恩?伊莱斯研究发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡率降低22%，平均延寿7年。
3.有个老窝。家给人一种熟悉和安全的感觉，人老了更需要这种归属感。不少儿女在外工作把父母接了过去，但陌生的环境会让老人感到孤独。中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍建议，这种情况下，儿女更应该多和父母交流，抽空带他们转转，熟悉下周边环境，提升安全感，为他们交朋友牵线。
4.有点老底。养儿防老的观念让很多老人并没有为晚年的生活做好充足的准备。杨萍建议，如今“421”型家庭的增多，传统的养老观念也需要升级，老人应该为养老提前储蓄，要有些理财意识。
记住“五要”显年轻
1.要学。刘晓红建议，老年人每天应坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，并且接触新的知识，比如学习一门外语、摄影、音乐等，都能够预防阿尔茨海默症等认知障碍性疾病。
2.要动。对老年人来说，选择适合自己的运动并坚持下去最重要。刘晓红推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、经络拍打操等“慢运动”，每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。
3.要笑。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。杨萍建议，老人可以多看看相声、小品，和天真烂漫的小朋友接触，让自己开怀大笑。
4.要俏。林语堂说过“优雅地老去，也不失为一种美感”。杨萍建议，人老了仍要注重外表，不时买几件新衣服精心打扮自己，这体现的是一种生活态度和热情。
5.要聊。“空心”老人最害怕的便是寂寞。徐坤建议，老年人应该多和同龄人交流，避免“孤独”，还可以通过参加社区的活动和兴趣小组，找到有共同话题的聊伴。
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寂寞让血管老得快
50岁以上的中老年人，因为生活寂寞孤独，会使血管加速衰老。一旦血管开始老化，弹性就会变差，血流通过困难，最直接的反应是血压升高。因此，孤独老人的血压会比同龄人高出30毫米汞柱，如果负面情绪得不到有效控制，最终会发展成高血压病。
但是，有数据显示，生活中爱发火的老人，其血压升高程度，反倒不如平时孤独寂寞、无人陪伴的老人升高得那样明显，特别是自身丧偶，又和孩子住得远，或亲戚之间只能短暂聚首的老人，非常容易发生血管早衰，而导致心、脑、肾功能异常等一系列严重并发症。
有人认为只要老人多参加集体活动，找人陪伴就可以解决。其实，如果不能真正地接纳或打开心扉，纵使身边有多人陪伴，也仍会倍感寂寞孤苦，因为寂寞多是心寂寞而非身寂寞。解决问题的关键，是有要打破这种生活状态的强烈愿望，自己愿意尝试改变，不要消沉放弃，才会让阳光照耀进心房。然后，再由朋友和家人帮助自己采取一些措施，比如，增强社交自信，培养自己多从对方角度考虑问题的能力，或选择双方都喜欢的话题多多交流。 (明文)