深秋遇寒流 养阴调脾最为重
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专家：饮食清淡 睡眠充足 锻炼适度
[ 核心提示 ] 俗语说：“一场秋雨一场凉”。 几场秋雨过后，凉意渐浓，大家不禁想问：天冷后应该如何养生？ 对此，市第一医院中医康复门诊副主任赵金凤提醒，深秋养生的精髓在于养阴防燥。 阳气渐收、阴气渐长的深秋，保养体内阴气成为当前养生的首要任务，而养阴在人们的吃、住、行等生活中的各个方面均有体现。
【出场专家】 赵金凤市第一医院中医康复门诊副主任。 毕业于承德医学院，中医医师，中医高级刮痧师，三级营养师。 曾多次到北京中医院、东直门中医院学习， 得到北京中医院四小龙之一吴春节教授和心身医学科主任、硕士生导师张捷教授的言传身教，擅长应用拔罐疗法、刮痧、灸法、五脏俞对亚健康进行调理，应用相对穴理论针灸颈椎病、腰椎病等各种疼痛，效果明显。
实习记者 丁玉飞 记者 胡程利 通 讯 员 尹思思
健康饮食调脾胃 “每隔几天，我都会到早市上购买一些降价的蔬菜、水果，前几天看见葡萄降价了，就买了4斤回家，怕葡萄坏掉，就赶着吃了些，没想到‘吃’进了医院。 ”韩老太捂着肚子对记者说。
市第一医院专家赵金凤告诉记者，近几日门诊部接了很多像韩老太一样的病人，都是因为吃多了寒冷食物、 瓜果而导致的脾虚、腹泻，其中以老年人居多。“夏季大量瓜果的食用已经使肠胃的抗病力有所下降，深秋寒冷之际，再多食寒凉食物或生食大量瓜果，势必更会助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病便会随之而发生，年老胃弱者和脾胃虚寒者应更加注意。 ”赵金凤解释道。
秋季膳食要以滋阴润肺为主，少吃辛辣刺激油腻类食物，多吃些温软开胃、易消化食物，注意清泄胃火，以使体内的湿热之气从小便排出，待胃火退后可适量进补。 免疫力低下的老年人，可以在早上煮些百合莲子粥、 银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等粥类益胃生津。
早起早睡防秋乏 常言道：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”， 秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
“十一”长假过后，重回上班岗位的王先生时常感觉精神状态不佳，“放假期间，几乎都在和朋友们游山玩水、吃喝玩乐，生物钟被打乱了，还真有点不太适应上班生活了。”王先生说。针对此类情况，赵金凤表示， 生物钟被打乱的同时，秋乏会使人身体变得更加困倦，还会影响食欲、心情等，使人变得更加烦躁和困乏。
虽说秋乏是人在秋季正常的自然生理反应， 但并不是不可缓解。适当地进行体育锻炼就是防秋乏的好办法； 早睡早起同样有效，早睡可以达到养阴的效果，早起可以达到舒缓阳气的目的。有研究表明，秋天适当早起还可以减少血栓的形成， 起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
适度锻炼补阴气 随着天气的逐渐变冷，加之秋季空气干燥，多数市民养生的重点放在了养阴上。
天为阳、地为阴，深秋多接地气，可从大地获得“阴气”，尽量多地走进大自然的怀抱，经常到空气好的郊外或者乡村感受自然；经常到田野、公园等地去锻炼可以吸收大地的阴气，深呼吸、做瑜伽、冥想等对地阴的获得，都可以起到良好的效果。
秋季虽说是锻炼的大好时机，但不可大量运动导致大汗淋漓。赵金凤建议，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼， 如登山、打太极、游泳等，长期坚持还可增强心肺功能。但无论是晨练还是锻炼身体，都不要选择太剧烈、长时间的运动， 以免消耗过多体力，出汗过多，会损人体之“阴”。
另外，“简单的喝水就能在养阴的同时赶走秋燥，早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用，便能起到润肠通便、养阴润燥的效果。”赵金凤说。
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深秋应常食这6种“色彩”食物
★绿色
代表食物：菠菜、甘蓝、豆芽
这些绿色食物都含有丰富的抗氧化剂———叶黄素， 可以降低因为年龄增长的问题而带来的变性黄斑。 另外，菠菜、甘蓝有着丰富的钙、铁、维生素还有叶酸，很多育龄妇女在秋季养生吃这些食物，可避免婴儿出生后出现脊柱缺陷。
★红色
代表食物：番茄、西瓜、石榴
它们都有着相同的营养物质， 就是番茄红素。 这些红色食物具有强烈的抗氧化效果，可延缓细胞的衰老， 控制肿瘤的生长， 起到抗癌防癌的作用。
★橙黄色
代表食物：木瓜、橘子、柠檬
橙黄色有刺激食欲的作用。 木瓜、橘子、柠檬等水果含有丰富的维生素， 可起到增强免疫功能的作用， 能够帮助身体对抗外来入侵的毒素。
★紫色
代表食物： 紫葡萄、李子、黑莓、茄子、紫薯、紫洋葱
紫色食物富含抗氧化营养物质———花青素。 花青素可以保护皮肤免受阳光的伤害，同时还能降低中风的风险，可增强记忆力、改善心血管系统功能。另外，多吃紫色的食物还能降低胆固醇水平， 帮助降血脂血糖。
★白色
代表食物：蘑菇、生姜、香蕉
白色食物可以有效增强人体免疫力， 对抗病毒， 蘑菇可以保持机体免疫系统顺利运行；生姜则能够促进肠胃吸收；香蕉富含钾元素，有利于保护心脏和肾脏。
★黑色
代表食物：紫菜、黑米、乌骨鸡、黑木耳
这些黑色的食物天然而且有害成分极少，同时它们含有的营养成分十分丰富。 经常食用可以减少动脉硬化、冠心病、 脑中风等严重疾病的发生。 黑色食物各有各的看家本领， 防病本事一流， 如黑木耳可以防治尿结石， 乌骨鸡可以调理女性月经等。
(胡程利 丁玉飞)
市第一医院中医康复门诊 市第一医院中医康复门诊依托医院脑科中心及各临床科室的鼎力相助， 通过进修医师带回的新技术，采取优势互补，叠加治疗的方式， 结合临床提高治疗患者疾病的效果。除开展中医中药、针灸、推拿、电疗、拔罐等传统治疗以外，还开展了诸多诊疗项目，包括：
雷火灸法，适用于各种痛症、灸疗五官疾病 (干眼症、 眼睑下垂、迎风流泪、面瘫等)、骨科疾病、妇科(痛经、卵巢保养、盆腔炎)、内科( 感冒、肠胃炎、支气管炎、咽炎)、灸疗美容(黄褐斑、雀斑、眼袋、青春痘、痤疮、减肥、酒糟鼻)、术后穿刺部位淤血、红肿、疼痛、硬结等。
极超短波， 治疗各种急性炎症感染， 尤其对关节积液肿胀疼痛疗效显著。
中药湿热敷， 可以使局部血管扩张，血流量增加，增强代谢，改善营养； 可以使毛细血管通透性增加促进渗出物的吸收， 消除局部肿胀； 可降低感觉神经的兴奋性，提高患者痛阈，缓解疼痛；还可以缓解肌肉组织痉挛。
中药熏蒸(全身治疗)，可用于类风湿病、风寒湿性关节痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、肩周炎的治疗。
中药外敷，包括三伏三九贴，灸热贴(可温控，痹症型腰腿痛)，威尔贴(防过敏、各种疼痛)，远红外理疗贴(各种软组织损伤)。
同时开展了纳米全科治疗仪、牵引、电针治疗、蜡疗、中医透药疗法等项目。 今后还将与北京中医医院对接， 开展心身疾病诊治， 重点是针灸中药并用治疗失眠、焦虑抑郁等。