长寿养生4个“不如”
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■ 老年养生
很多老人热衷养生，却因观念不对而多走弯路。 以下“四个不如”，可以帮老人们避开一些常见的保健误区。
◆跑不如走 运动有益长寿，但要量力而行。 有些老人喜欢在晨练时快跑， 这并不值得提倡。 因为，跑步时机体耗氧量会增加， 易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、 支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。 对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。 体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。
◆听不如唱 听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。 但如果要达到延年益寿的效果，光听就不够了。 老人最好选择开口唱出来。 经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外， 还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。 从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望。
◆药补不如食补 时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、 黄芪等。实际上， 不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。 相比之下， 食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。
老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、 鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、 食用油25克。 需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。
◆多吃不如好睡 民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。 意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。 睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60-80岁的老年人，每天最好睡足68小时。 但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。此外， 要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。
(生命时报)