健康老人都有四个好习惯
■ 老年养生
朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法， 尝试一下未尝不可，但纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，有四点特别重要： 吃得好、 排得爽、睡得香、想得开。
◆吃得好： 营养均衡吃饭七分饱 东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说，一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是 30%、35%-40%、35%-40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、 多样搭配” 的基本原则， 尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
但是由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可， 太饱也会加重肠胃的消化负担。 老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。 此外，老年人还可以少食多餐。
◆排得爽： 秋季老人便秘别小瞧 日常生活中， 很多老人常常倍受便秘困扰， 老年人占便秘人群近一半。 相对于其他年龄段人群， 便秘对老年的危害也是最大的。
东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生表示， 便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题，对老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛， 或者是疼痛刺激， 常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、 脑卒中等危险事件的发生。
对于便秘这个疾病来说，防患于未然， 养成良好的生活习惯是最关键的。 陈浩认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿， 有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少， 每次大便均需用力才能解出的人， 则需及时求诊。
◆睡得香： 根据季节变换调作息 很多老人喜欢 “早睡早起”，其实并不科学。 中大医院健康管理中心主任、 中医内科副主任医师朱欣佚介绍， 应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。 春天万物复苏，阳气开始生发， 大家即使感到困也应早起。 夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。秋天应适当早睡， 但早上还得早起。 到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。 冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。
另外， 刚睡醒后不宜立即起床。 应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位， 在床上略微躺一会儿， 使四肢及各个关节伸展开来。 起床后也应做一些简单伸展运动， 让身体得到预热。
如果睡不好， 还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。 这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。 做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟， 将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。 但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激， 消化功能不好的人谨慎食用。
◆想得开： 别因为琐事斤斤计较 中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍， 有些老年人老是胡思乱想。 一般性格内向敏感的人易思虑过多， 对人与事包容度不够， 不满和抱怨也相对较多。 当然，一些不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。 有些老人总为子女操心。 如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾， 可能造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至躯体形式障碍， 由心理因素引起的身体各种不适， 更有甚者选择自杀。
专家建议， 老人应放平心态，多些包容理解。 培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。 如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解， 最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。
(健康时报)
朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法， 尝试一下未尝不可，但纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，有四点特别重要： 吃得好、 排得爽、睡得香、想得开。
◆吃得好： 营养均衡吃饭七分饱 东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说，一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是 30%、35%-40%、35%-40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、 多样搭配” 的基本原则， 尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
但是由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可， 太饱也会加重肠胃的消化负担。 老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。 此外，老年人还可以少食多餐。
◆排得爽： 秋季老人便秘别小瞧 日常生活中， 很多老人常常倍受便秘困扰， 老年人占便秘人群近一半。 相对于其他年龄段人群， 便秘对老年的危害也是最大的。
东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生表示， 便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题，对老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛， 或者是疼痛刺激， 常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、 脑卒中等危险事件的发生。
对于便秘这个疾病来说，防患于未然， 养成良好的生活习惯是最关键的。 陈浩认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿， 有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少， 每次大便均需用力才能解出的人， 则需及时求诊。
◆睡得香： 根据季节变换调作息 很多老人喜欢 “早睡早起”，其实并不科学。 中大医院健康管理中心主任、 中医内科副主任医师朱欣佚介绍， 应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。 春天万物复苏，阳气开始生发， 大家即使感到困也应早起。 夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。秋天应适当早睡， 但早上还得早起。 到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。 冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。
另外， 刚睡醒后不宜立即起床。 应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位， 在床上略微躺一会儿， 使四肢及各个关节伸展开来。 起床后也应做一些简单伸展运动， 让身体得到预热。
如果睡不好， 还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。 这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。 做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟， 将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。 但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激， 消化功能不好的人谨慎食用。
◆想得开： 别因为琐事斤斤计较 中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍， 有些老年人老是胡思乱想。 一般性格内向敏感的人易思虑过多， 对人与事包容度不够， 不满和抱怨也相对较多。 当然，一些不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。 有些老人总为子女操心。 如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾， 可能造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至躯体形式障碍， 由心理因素引起的身体各种不适， 更有甚者选择自杀。
专家建议， 老人应放平心态，多些包容理解。 培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。 如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解， 最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。
(健康时报)