有滑膜炎能走一万步吗
有滑膜炎能走一万步吗
吉林读者王女士问：我现在处于更年期，膝盖有滑膜炎，请问每天走一万步，对关节有没有损害？
解放军第252医院关节外科主任王振虎、医师龚龙解答：健步走是一种健康的锻炼方式，尤其适合运动能力较差的中老年人。但锻炼不当也会产生健康危害。走路太快、步幅太大、用力过猛，都可能对下肢关节造成较大的损伤，特别容易损伤髋、膝关节。这位读者本身就有滑膜炎，如果经常“暴走”会磨损软骨和半月板，进而磨损骨组织，造成髋、膝等部位的骨关节炎。
一般来说，成年人以正常走路的步幅和速度，每天步行6000~10000步，对身体是有益的。但要量力而行，不要刻意追求几万步，不要随意加快速度或加大步伐。另外，走路前应做一做伸展运动，包括抻拉四肢，活动脚踝、膝盖。运动量以心率不超过“170-年龄”为宜。比如，70岁的老人，运动后心率100次/分左右就比较合适。超过这个数值，且伴有眼冒金星、腿软，就是走路过量了。腿脚不好的人，特别是患有膝关节炎、退行性骨关节炎、腱鞘炎、足跟骨刺等疾病的患者，最好要少走路，更不要爬楼梯或爬山，不妨选择游泳等运动方式。▲
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解放军第252医院关节外科主任王振虎、医师龚龙解答：健步走是一种健康的锻炼方式，尤其适合运动能力较差的中老年人。但锻炼不当也会产生健康危害。走路太快、步幅太大、用力过猛，都可能对下肢关节造成较大的损伤，特别容易损伤髋、膝关节。这位读者本身就有滑膜炎，如果经常“暴走”会磨损软骨和半月板，进而磨损骨组织，造成髋、膝等部位的骨关节炎。
一般来说，成年人以正常走路的步幅和速度，每天步行6000~10000步，对身体是有益的。但要量力而行，不要刻意追求几万步，不要随意加快速度或加大步伐。另外，走路前应做一做伸展运动，包括抻拉四肢，活动脚踝、膝盖。运动量以心率不超过“170-年龄”为宜。比如，70岁的老人，运动后心率100次/分左右就比较合适。超过这个数值，且伴有眼冒金星、腿软，就是走路过量了。腿脚不好的人，特别是患有膝关节炎、退行性骨关节炎、腱鞘炎、足跟骨刺等疾病的患者，最好要少走路，更不要爬楼梯或爬山，不妨选择游泳等运动方式。▲
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