当心伤害关节的小动作
■ 医生提醒
很多人都不知道， 日常生活中的一些习惯性小动作， 就可能是加速你关节退化的原因，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
北京朝阳医院骨科主任医师杜心如表示，有几个动作最伤关节，平常要多注意：
◆上下楼梯 大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。 上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力， 久了就易造成软骨间的疼痛。日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
◆跪着擦地板 跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。因此， 尽量不要跪着擦地板， 即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久， 最好每10—20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
◆盘腿坐 很多人喜欢盘腿坐， 有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。 其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。 如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
◆手部过劳 家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。 再加上长时间受凉水刺激， 更容易发炎。 过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合，避免长时间劳动。 洗衣服、洗碗尽量用温水。 (京华时报)
很多人都不知道， 日常生活中的一些习惯性小动作， 就可能是加速你关节退化的原因，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
北京朝阳医院骨科主任医师杜心如表示，有几个动作最伤关节，平常要多注意：
◆上下楼梯 大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。 上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力， 久了就易造成软骨间的疼痛。日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
◆跪着擦地板 跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。因此， 尽量不要跪着擦地板， 即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久， 最好每10—20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
◆盘腿坐 很多人喜欢盘腿坐， 有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。 其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。 如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
◆手部过劳 家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。 再加上长时间受凉水刺激， 更容易发炎。 过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合，避免长时间劳动。 洗衣服、洗碗尽量用温水。 (京华时报)