膝盖受过伤，怎样锻炼？
■ 专家支招
□中国康复医学会创伤康复专业委员会委员、副主任医师 亓云龙 膝关节是人体最易受伤的部位， 并且还会牵连小腿肌肉、 韧带受伤。 膝关节最多见的损伤主要有三种。
第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失， 不及时休息，反复运动，会加重疼痛， 甚至影响运动功能。 第二，半月板损伤。一般无法自愈， 甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月， 半月板会出现明显退变。 第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。 前者单独损伤时， 用直夹板固定3-4周可自愈。 后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤， 最终导致骨关节炎。
膝关节受伤后，静养最重要， 应至少保证4个月， 只能进行日常的行走活动， 也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。静养后， 推荐以下几个运动。
1.抬腿练习。 平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高， 反复100次， 可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
2.跪膝。 在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
膝盖受伤后， 休养期、 恢复期到运动期可持续1年， 建议每天佩戴护膝， 晚上睡觉时也别摘， 有助于减轻膝关节韧带的负担， 还能防止膝盖因意外出现不规则变形， 能避免伤势加重。 (生命时报)
□中国康复医学会创伤康复专业委员会委员、副主任医师 亓云龙 膝关节是人体最易受伤的部位， 并且还会牵连小腿肌肉、 韧带受伤。 膝关节最多见的损伤主要有三种。
第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失， 不及时休息，反复运动，会加重疼痛， 甚至影响运动功能。 第二，半月板损伤。一般无法自愈， 甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月， 半月板会出现明显退变。 第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。 前者单独损伤时， 用直夹板固定3-4周可自愈。 后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤， 最终导致骨关节炎。
膝关节受伤后，静养最重要， 应至少保证4个月， 只能进行日常的行走活动， 也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。静养后， 推荐以下几个运动。
1.抬腿练习。 平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高， 反复100次， 可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
2.跪膝。 在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
膝盖受伤后， 休养期、 恢复期到运动期可持续1年， 建议每天佩戴护膝， 晚上睡觉时也别摘， 有助于减轻膝关节韧带的负担， 还能防止膝盖因意外出现不规则变形， 能避免伤势加重。 (生命时报)