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为何阴雨天睡觉香
http://www.100md.com 2016年11月11日 中国科学报 2016.11.11
    

    睡觉本是生存必需品,但对不少人来说却正在变成奢侈品。有人要喝上红酒一杯,也有人要各种睡眠喷雾或者褪黑素的帮助。有人则将睡不着的过错推给智能手机、平板电脑,也有人说不想睡,只是希望给自己留一点与自己相处的时间。

    想不想睡是一码事,睡不睡得着是一码事,睡觉香不香又是另外一码事。而阴雨天则能将三者完美结合。

    气压低光线暗,放心睡

    阴雨天空气中水分子含量变多,空气密度减小,所以雨天气压低。相比晴朗天,阴雨天含氧量降低,交感神经容易处于低落状态,更容易让人呆在家里,尤其是在被窝里呆着更加舒服。
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    除了交感神经,褪黑素的参与也让人在阴雨天更加困倦。上世纪50年代,褪黑素被发现,最初被寄希望可以改善色素沉着,用于美白,但科学家最终意识到这种物质会让人昏昏欲睡。

    褪黑素其实是由大脑内的松果体分泌的一种向机体传达“夜晚”信号的激素。在白天,光线会抑制褪黑素的分泌,在晚上,褪黑素分泌入血——除非暴露在亮光或蓝光之下,这些光线会抑制褪黑素的释放,并让人保持清醒。阴雨天,天色昏暗,犹如夜晚,光照时间不足,人体褪黑素分泌增加,会感到困倦也就不足为奇。

    还有一种观点认为,阴雨天人们放心安睡与早期进化有关。在穴居时代,原始人会住在山洞或茅草屋里面,晚上睡觉时总要担心野兽袭击。而在下雨天,野兽一般也会藏在某处、袭击概率大大降低,人们会放松警惕,获得难能可贵的安全感,淋漓酣畅地睡上一觉。后来即使经过几千万年的进化,这种习惯一直保留,阴雨天在人类潜意识里等同于“安全”。

    雨声是一种白噪声
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    除了气压和光线,阴雨天无法忽略的另外一个重要因素便是雨声。为什么听着雨声会睡得更香?伦敦大学学院神经科学博士、《大脑使用指南》作者赵思家解释说:睡眠时,听觉会继续工作,而雨声类似于白噪声,会制造一个遮蔽效应,屏蔽了很多突然发生、可能会让人在睡眠时感觉到的声音,从而提高睡眠质量。

    如同白光是由各种单色光复合而成一样,所谓白噪声,指的是其所含有的各种频率的声音比例是均衡的,就像白光的频率一样。没错,除了白噪声还有别的有色噪声——那些功率谱不平坦的噪音,比如粉色、红色、紫色、灰色等。

    如同经常被人们忽略,但起重要作用的嗅觉一样,听觉24小时都在工作,即使我们处在睡眠中。在无意识的状态下,如果声音的一致性出现变化,那听觉就会警告你:快醒过来,可能有危险来了。

    那为什么白噪声可以帮助人睡得更香呢?赵思家回答说,这是因为“遮蔽效应”。“白噪声制造了一个遮蔽效应,屏蔽了很多细小、你没有意识到但还是影响到你入睡的声音变化。”
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    下雨天里听着错落有致的雨声,平时邻居孩子的哭喊变得不那么清晰,楼上一家看电视的声音也变得比较遥远。有了白噪声保护的雨天,睡眠变得格外令人享受。

    如果你总是睡不着

    如果阴雨天总是特别想睡而且睡得特别香,平日里却是辗转反侧如何也没办法睡,那不如仿造一个阴雨天。

    办法之一就是人为地来制造白噪声。这个方法在智能终端和移动互联网日益普及的今天非常容易实现,赵思家推荐一个名为Rainymood的软件,在iOS和安卓平台上都可以免费下载,该软件提供30分钟的雷雨天声音循环。

    类似的软件还有很多,比如无印良品推出的名为Muji to Sleep的App,设计相当简洁,提供雨声、海浪声、溪水声、柴火声等多种白噪声,可以自由设置播放时长。
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    偶有失眠困扰的苏瑞在接受记者采访时表示亲测有效。此外,她还推荐了自己亲身体验有效的另外一个方法:“Muji to Sleep是我常用的一款软件,另外强烈推荐著名自然录音大师Dan Gibson录制的Ocean Surf,时长90分钟以上,非常好听的纯净的自然界海浪声,不是单一循环、没有音乐干扰。听着它仿佛置身《遥远的房屋》里描述的那个海角,开阔辽远,听着听着就睡着了。”

    服用褪黑素也是不少人选择的帮助睡眠的辅助方式。2011年,欧洲食品安全局曾开展针对褪黑素的研究证据回顾,并下结论称:“褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。”

    但对褪黑素的使用效果,也有研究表示是微弱的。2014年帕蒂·杜斯特发表了一篇褪黑素系统评价,其研究对象是那些有或没有失眠诊断的健康人,在汇总了35项随机且有安慰剂对照的研究之后,杜斯特表示,褪黑素治疗失眠的结果是阳性的,但却“微弱”,还需要更多大样本研究。宾夕法尼亚大学的睡眠研究者菲利普·格尔曼也曾表示:“研究相当明确,褪黑素是种糟糕的睡眠药。”, 百拇医药(张晶晶)