如何给心脏做保养
护心·保养
在卫生部中日友好医院心血管病中心副主任、 中西医结合心内科主任黄力提醒大家，每一颗心脏都需要善待。通过以下方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。
◆黄绿白黑搭配好 黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等，每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。 每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
◆喝三杯“安全水” 第一杯是在睡前半小时喝的白开水； 由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右， 患者应在深夜醒来时饮下第二杯水， 尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时；第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。
◆坚果是心脏的最佳零食 目前， 美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
◆多点幽默感 美国一项研究发现， 心脏病患者比较没有幽默感， 或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。 即使是遇到开心的事，也很少发笑。 而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
◆带计步器快走 人在快走时， 全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授的护心法宝就是， 每天带着计步器快步走一万步，9年来几乎从未间断。研究发现， 与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
◆深蹲起是最好的“心脏操” 动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。 两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。 (生命时报)
在卫生部中日友好医院心血管病中心副主任、 中西医结合心内科主任黄力提醒大家，每一颗心脏都需要善待。通过以下方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。
◆黄绿白黑搭配好 黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等，每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。 每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
◆喝三杯“安全水” 第一杯是在睡前半小时喝的白开水； 由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右， 患者应在深夜醒来时饮下第二杯水， 尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时；第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。
◆坚果是心脏的最佳零食 目前， 美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
◆多点幽默感 美国一项研究发现， 心脏病患者比较没有幽默感， 或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。 即使是遇到开心的事，也很少发笑。 而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
◆带计步器快走 人在快走时， 全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授的护心法宝就是， 每天带着计步器快步走一万步，9年来几乎从未间断。研究发现， 与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
◆深蹲起是最好的“心脏操” 动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。 两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。 (生命时报)