十个动作预防亚健康
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□ 主讲人：中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科教授 罗仁 现代人生活节奏快，每天的时间都安排得满满当当，很难抽出大段时间保养身体，导致亚健康。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳是亚健康的重要表现之一，我国约70%的人属于亚健康， 他们正在走向“疾病”。 本期，我就教大家10个简便易行的养生动作，有助预防亚健康。
1.叩齿咽津 口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100-1000次，再鼓起两腮做漱口状， 将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、 助消化、补肾、调养五脏等作用。
2.拉耳垂 将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2-3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30-50次， 最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。 这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。
3.揉眼周 用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50-100次， 再逆时针揉按50-100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10-20次。 该动作可促进眼周血液循环， 起到明目、醒脑作用。
4.揉鼻 将两手食指指尖置于迎香穴 (位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间)，旋转按揉50-100次。有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。
5.摩面 两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，再反方向做20-40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力， 防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。
6.梳发 微展五指， 以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30-50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
7.颈部运动 这套动作分为三步：
第一步，左右转头。 两手叉腰， 头以颈为轴向左转80度85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。
第二步，前低后仰。 两手叉腰，头摆正，头向前倾45度(即低头)， 然后回中位， 再向后仰45度(即抬头)，回中位。
第三步，左右摆头。 两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。 整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。
8.腰部运动 第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。 两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来， 可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。
9.按摩肚脐 以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10.提肛运动 利用意念有意识地规律性收缩、 放松肛门括约肌， 连续300-500次。 有助于调节气血，预防和缓解便秘、痔疮等疾病。
(生命时报)