小雪养生：外防湿冷 内防燥热
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■ 节气养生
今日迎来“小雪”。小雪节气，天气由冷转寒，应注意养护阳气、避寒就温、注意头部、背部、脚部的保暖；同时，由于小雪时节气候比较干燥、人体极易缺水，因此还要常喝白开水， 既保证机体的生理需要，还可以起到利尿排毒、防止血液黏稠的功效。因此，小雪节气的养生要格外注意外防湿冷，内防燥热。
◆阳光防抑郁 小雪节气里， 天气阴冷晦暗光照较少，容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。 多晒太阳， 多听音乐。
传统医学十分重视阳光对人体健康的作用， 认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。
◆泡脚能抗寒 小雪节气前后，由于天气寒冷，三类疾病的发病率较高。 第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、 忽冷忽热导致身体受凉有关； 第二类是心血管类疾病，多与气温骤降有关；第三类是腹泻。每晚用热水泡脚 (患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。
◆保暖防感冒 小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。平日可做干浴按摩功， 两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自头顶前部至后部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。 此方法适用于预防流感。
◆养肾按太溪 中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬。 不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
说到养“肾”，一个既有效又简捷的方法就是揉按“太溪穴”。 太溪穴位于足内侧， 内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。揉按“太溪穴”最佳时间是在每天21时，一次按30下。按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉， 按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治冬季气候引起的常见病症。
◆少辛清内火 这个节气里，北方地区开始供暖，室内温暖如春，但穿着却是厚衣加身，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。 经常听说周围的人出现口腔溃疡， 甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。虽然寒冷的日子里， 人们喜欢吃热乎乎的食物， 但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长“内火”。建议大家可以多喝点热汤， 比如白菜豆腐汤、 菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。 这个季节的白菜、 萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
◆运动保睡眠 小雪节气要增强体质、 提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22时休息。如果超过凌晨1时还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
另外，养生专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。 中医有“动则生阳”的说法，因此建议中老年人多做一些锻炼，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。对于有晨练习惯的老年人来说， 最好将锻炼安排在日出后或者午后。 (健康快车)