一周运动几次
一周运动几次
客户端读者许先生问：我今年37岁，是上班族，没有疾病，平时想通过运动保持身体素质。请问运动的强度和频次多少为好？
北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平解答：根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般2~3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一般1周可以进行2~3次就可以。所谓“有效运动”，运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，可以把疲劳感作为一个判断指标。因为只有达到一定的疲劳度(稍微能感受到疲劳，但短时休息能恢复的程度)，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后一两天的精力，也容易造成运动损伤。所以，您可以根据一段时间的体会，制订适合自己的锻炼时间计划，把握好量，使运动真正达到最佳的效果。▲
客户端读者许先生问：我今年37岁，是上班族，没有疾病，平时想通过运动保持身体素质。请问运动的强度和频次多少为好？
北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平解答：根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般2~3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一般1周可以进行2~3次就可以。所谓“有效运动”，运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，可以把疲劳感作为一个判断指标。因为只有达到一定的疲劳度(稍微能感受到疲劳，但短时休息能恢复的程度)，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后一两天的精力，也容易造成运动损伤。所以，您可以根据一段时间的体会，制订适合自己的锻炼时间计划，把握好量，使运动真正达到最佳的效果。▲