冬季锻炼注意啥？
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■ 科学健身
寒冷季节， 坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。 俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”
◆做好充分准备 气温低， 体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。 准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、 活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动， 通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
◆运动量应由小到大 不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节， 待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力， 提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
◆采取鼻吸口呼 因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大， 只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气， 口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。
◆注意保暖防冻 晨起室外气温低， 宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
(北京晚报)