老年人要特别注意养护关节

http://www.100md.com 2016年12月29日 张家口晚报

     ■ 老年养生

    □中国康复医学会创伤康复专业委员会委员，黑龙江省老年学学会脊柱、骨关节专业委员会委员、副主任医师 亓云龙 关节的保护，对于老年人十分重要。 随着年龄的增长，老人的身体代谢出现异常，而关节经过多年的磨损， 极易产生病变。 以下几点，请老人要特别注意：

    第一， 虽然没症状，可能已受伤。 大多数年过50的人，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，虽然他们的身体还能活动自如，但关节受伤的程度是一步步发展的。 最初，只是感到膝关节酸痛、乏力、弹响等，最后可能发展成膝盖剧烈疼痛，只能通过手术治疗。

    第二， 合理使用关节。 老人上下楼梯时，要尽量放慢速度。 下坡时，尽量使用扶手。 居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜， 避免关节受凉，每晚热水泡脚。 床铺应以硬木床代替软床。 如膝关节退化程度严重，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。 体重超标也会给膝关节造成额外负担，要注意减肥。

    第三，适度运动。 盘腿坐不利于关节保养，老人做太极、瑜伽等运动时应尽量不盘腿。 老人可通过慢跑来养护关节，注意脚踩地时用力不能过猛。跑步时，最好让脚的前半部分先着地，这样可以防止膝关节损伤。

    关节病变是逐步发展的，早期轻度的病变可通过改变使用关节方式、热敷等改善症状；若情况严重， 要通过手术治疗。因此，老年朋友，养护关节，越早越好。

    (生命时报)

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