健康“从心开始”
 |
心血管专家给出新年护心计划、十大护心法则
□胡大一 (首都医科大学心血管疾病研究所所长,北京大学人民医院心研所所长、 心内科主任， 中华医学会心血管病学分会主任委员)
□和渝斌 (北京军区总医院心肺血管中心副主任， 博士)
□马长生 (北京安贞医院心内科主任， 教授， 博士生导师， 中华医学会心血管病学分会副主任委员)
新年伊始， 我们需要对健康有一个全面规划。 听听心血管病专家为大家送上的新年健康新祝福———健康 “从心开始”，新年护心要有新计划。
◆投资动脉：良好的饮食及运动习惯 “动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就像投资养老保险。” 为动脉投资， 是胡大一教授给大家提供的第一份新年规划， 而投资动脉， 需要从年轻时做起。
别认为年轻就不把健康当回事。 如果饮食不健康、 大量吸烟， 特别是过度疲劳，到中年以后， 就把心血管病的 “火山” 弄爆发了。 血管中 “垃圾” 越堆越多， 就像包饺子， 饺子馅儿越来越多， 皮越来越薄， 破裂的危险越来越大。 如果熬夜、 吸烟、 不控制血压， 就会出现斑块破裂。
建立良好的饮食及运动习惯， 就相当于为动脉投入养老保险。 胡大一提醒说，不能认为， 我30多岁， 没毛病烟照抽， 酒照喝， 肉照吃， 不运动。 其实这就是病根，预防一定要前移， 一定要在18岁以前养成良好的生活习惯， 否则到四五十岁就晚了。
◆保护心脏：走路代替饮酒 以往很多人认为， 适量饮酒对保护心血管有一定好处。 其实这是一个非常片面的观念。 “如果每天坚持30分钟的快走、慢跑， 达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。” 应该多走路， 树立保护心血管的科学观念。
每逢新年这种节假日， 便常有因大量饮酒诱发脑出血病， 喝死在酒桌上的事件发生。 长期大量饮酒会使心脏扩大， 心肌收缩力减弱， 发生酒精性心肌病。 胡大一建议， 不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病， 如果喝酒不舒服就不喝。 喜欢喝酒的人要少喝。 白酒一天50毫升， 葡萄酒一天不超过150毫升， 啤酒一天300毫升。
而胡大一教授自己就是限制饮酒加强运动的实践者。 他带计步器每天坚持走一万步， 十一年来从未间断。
◆保证生命质量：保持饥饿 “适度保持饥饿感就是保证生命质量”。 这是胡大一教授给出的新年饮食规划。
饮食最重要的前提是控制总量。 没有什么绝对可吃不可吃， 多年来形成的饮食习惯不好改， 但总量控制八分饱。 实际上吃八分饱， 不但有利于健康， 也应该是一种享受， 是一种生活的质量。
对于家庭和社会的中坚力量中年人来说， 身上承受着很大的生活和工作压力，很多人经常会出现各种疲乏不适症状， 让人很难分清是劳累引起的， 还是心血管出了问题， 导致很多人延误治疗， 甚至付出生命的代价。 “除了保持健康的生活方式，定期检查是预防和早期发现心血管疾病最有效的措施。” 胡大一这样建议中年人。
◆护心关键：每年一次体检 和渝斌大夫说， 对于劳累和心脏有问题的区别， 两者大致是可以区分的。 如果是前者， 主要是感觉疲劳、 乏力、 嗜睡等不适， 一般没有心脏症状， 而如果是后者，在身体不适的基础上， 一般会有心慌、 胸闷、 胸痛、 气短、 胸部紧缩感等心脏症状。但是高血压病人是例外的情况， 高血压病人在用降压药过程中， 如果用药不合适，比如药量过大， 有可能导致血压相对偏低，也可能出现疲劳、 乏力等不适。
对于健康的中年人， 应每年进行一次体检， 心血管方面的检查应包括血压、 血脂、 血糖、 心电图， 有条件的可以做心脏负荷试验， 以早期了解心脏是否存在缺血的情况， 而有高血压的人， 还要做超声心动图， 而原本就有基础心脏疾病的人群则应半年左右， 在医生指导下进行一次检查。
■马长生教授还给大家分享了十大“护心法则”： 1.健康饮食： 每天至少吃5种以上果蔬， 多吃低脂、 低盐食物。
2.每天运动30分钟。
3.不吸烟。
4.控制体重。
5.定期体检。
6.限制饮酒。
7.把运动带到工作场所： 工作中， 让运动见缝插针。 比如骑自行车上班、 上下楼主动走楼梯。
8.杜绝 “垃圾食品”。
9.心脑血管病高危人群每天服用小剂量阿司匹林。 研究表明， 这可使心血管事件的总发生率下降15%， 心肌梗死和冠心病死亡的危险性降低23%。
10.注意减压： 午饭后到户外做一些伸展运动。
(健康时报)