四个小动作暗藏养生大学问

http://www.100md.com 2017年1月19日 张家口晚报

     养生重在平时，贵在坚持。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲说， 如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。

    ◆坐着捏膝盖 俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。 膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼， 肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差， 我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。 建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时， 要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

    具体做法是： 两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上， 利用手心的温热对膝盖进行加温。 自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按， 大概八九个来回即可。 然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，减轻关节痛等多种症状。

    ◆走路握拳头 从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。 现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。 伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

    具体做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。 中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕， 然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

    ◆卧时练提肛 提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉： 任脉、 督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用， 对生殖功能的养护作用效果很好。

    提肛时微微向内收缩肛门， 类似于忍大便一样的感觉， 坚持3~4秒后放松， 然后再提肛， 反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

    ◆站立提脚跟 脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟， 因此提脚跟的运动有益生殖保健。

    练习时要充分提脚跟， 然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。 这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。 颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用， 可以缓解足跟痛。 (人民日报海外版)

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