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大寒养生 一增一减
http://www.100md.com 2017年1月20日 张家口晚报
     ■ 节气养生

    □国家级名老中医 李乾构 彭美哲 今日迎来大寒节气,这是一年二十四节气中的最后一个。 在这寒冬即将结束、春天即将到来的时节,养生保健要做到“一增一减”。

    ◆节饮食 大寒时节,天气依然寒冷,但冬季的北方地区室内温度往往较高, 人体容易出现燥热感。此时适当吃点凉菜、冷饮等,可以缓解这种燥热,防止上火。但是切忌贪食冷饮,否则会导致胃肠受寒,引起消化性溃疡、胃肠炎、消化不良等疾病。 另外,还有些人认为冬季多吃火锅可以祛除寒气,却不知过多摄入高脂肪、高热量的食物更容易引起胃肠疾病。 因此,大寒时节饮食要有节制。

    大寒之后就是立春,自然界和人体的阳气都开始上升,饮食上要有所调整,以温性食物和绿色蔬菜为主,如鸡肉、牛肉、白菜、油菜、菠菜、大葱等。

    ◆适运动 俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。 天地间阳气渐升,人体的气血也要适当舒展, 便于春季阳气生发,最简便有效的方法就是增加运动。 不过,由于大寒时节还要持续一段时间的寒冷,运动切不可过猛、强度不宜过大、时间不要太早。

    寒冷易致气血阻滞不通、 筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利,因此建议大家等到太阳出来以后再做运动, 可以到空气较好的公园里慢跑、打太极拳,或者打打篮球等,但运动不要太激烈,以免扰动阳气。 每天坚持半小时柔和的中等强度运动,有助于促进胸中浊气排出,使周身气血通畅,增强抵御寒冷的能力,提高机体免疫力,来年春天不容易生病。 (生命时报)