8招扫除身体垃圾
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“我们的身体在被‘设计’之初， 就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过，这需要我们按照正确的方法去激发它。”美国畅销书作者乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯，在她们去年合著的《自我清洁》一书中强调了养成良好生活习惯可为身体排毒的重要性。 美国“盖亚生活网”将她们的主张归纳成8条推荐给读者。
1. 多吃绿色食物助排便 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素， 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。 绿色蔬菜还富含膳食纤维， 有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用， 也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 卫计委临床科普专家、 首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出， 水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。
2. 少吃高能食物促代谢 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、 面包， 或奶酪等， 因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块， 然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、 菠菜拌花生来代替奶酪等。 不妨先尝试两个星期， 看看你的身体到底会出现什么变化。
3.优化食物组合，平衡吸收和代谢 身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。 把容易吸收与容易排出的食物进行组合， 最利于身体保持良好的工作状态。 人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、 鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主， 搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。 水果则建议空腹吃， 特别是不要在刚吃完甜点后吃。
4. 只吃八分饱有利消化 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说， 当你觉得胃里还没填满， 但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。 这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。 此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响， 为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
5. 多喝温柠檬水利排尿 人体60%-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6-8杯水。 对大部分健康人来说， 判断你喝水够不够的标准之一就是： 如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作， 进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒， 平衡内分泌； 美国芝加哥洛约拉大学研究证明， 其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
6.洗澡多用盐浴 清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。 在30℃左右的热水中， 加入2杯浴盐；如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调暗灯光，放点舒缓的音乐，在水中享受20分钟的泡浴。 温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体毒素。 但沈雁英提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人， 不适宜使用此方法。 北京中医药大学教授张湖德则表示， 热水泡脚也有类似的好处。他认为，脚是人体的第二心脏， 热水泡脚能够使气血运行通畅， 增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40℃左右，温暖舒适为宜；时间控制在20-30分钟。特别是在夏天， 这种方法的排汗排毒效果更好。
7. 远离过敏原保护身体机能 过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。 同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。
8. 锻炼并保证出汗量 有专家指出， 定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗， 而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。沈雁英认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动， 也可以参加缓慢一些的有氧运动；45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主， 如散步、慢跑、游泳等。
(生命时报)