减少脂肪的5个秘诀
减肥不仅仅是要减轻体重，更重要的是燃烧脂肪。实际上，燃烧脂肪比减轻体重有时更重要，因为脂肪是许多其他健康问题的主要原因。
少食多餐
如果想减掉脂肪或者消耗卡路里，建议一天吃5至6顿小分量的餐食，而不是平常的一日三餐。这是因为每隔两个小时吃一餐，身体会花更多的热量来消化食物(增加食物的生热效应)，进而消耗更多的热量。同时，身体的新陈代谢速率也加快，新陈代谢的整个过程也变得更容易。除此之外，少食多餐可以使血浆胰岛素水平较为稳定，从而有助于肌肉的快速增长。
有规律的体育锻炼
每当提到减少腹部脂肪时，应该明白运动在其中起到的重要作用。它与普通的减重并不是完全相同的。想减重的时候，你可以仅仅通过饮食的控制就可以达到满意的结果。但想要减少腹部脂肪，均衡的饮食只是能帮助阻止情况变得更糟。而减少腹部脂肪的唯一可靠的方法是通过体育锻炼。有规律的锻炼(每次30分钟以上，每周至少5次)可以产生令人满意的结果。
学习如何喝水
水在减重中的重要性是众所周知。但许多人不理解的是如何利用水去减轻体重和减少脂肪。我们通常说正常人每天至少要喝6-8杯水，但真正的含义意思并不是要在一次或很短的时间内就喝完。如果真的这样做的话，唯一会实现的事就是经常去厕所。与此相反，你应该试着在一整天内完成。可以在刚醒来的时候就喝一杯水。2-3个小时后再倒一杯喝掉，午饭的时候再喝一杯，其余4杯可以在晚餐的前、中、后饮用。
饮料、果汁不是水
许多人认为可以通过喝新鲜果汁、软饮料和咖啡来替代喝水，这远非事实。一些饮料如咖啡，与水相比会造成相反的效果。尤其咖啡因产品是利尿剂，会导致水从身体中的排泄，过多饮用这些饮料可引起脱水。
睡眠、休息和信心
需要努力做好3个方面的内容，虽然这些内容不是直接关系到减肥，但它们可以间接地帮助你实现目标，它们就是休息、睡眠和信心。确保每天有足够的时间休息，睡眠至少八小时，永不放弃你乐观的态度。, http://www.100md.com
少食多餐
如果想减掉脂肪或者消耗卡路里，建议一天吃5至6顿小分量的餐食，而不是平常的一日三餐。这是因为每隔两个小时吃一餐，身体会花更多的热量来消化食物(增加食物的生热效应)，进而消耗更多的热量。同时，身体的新陈代谢速率也加快，新陈代谢的整个过程也变得更容易。除此之外，少食多餐可以使血浆胰岛素水平较为稳定，从而有助于肌肉的快速增长。
有规律的体育锻炼
每当提到减少腹部脂肪时，应该明白运动在其中起到的重要作用。它与普通的减重并不是完全相同的。想减重的时候，你可以仅仅通过饮食的控制就可以达到满意的结果。但想要减少腹部脂肪，均衡的饮食只是能帮助阻止情况变得更糟。而减少腹部脂肪的唯一可靠的方法是通过体育锻炼。有规律的锻炼(每次30分钟以上，每周至少5次)可以产生令人满意的结果。
学习如何喝水
水在减重中的重要性是众所周知。但许多人不理解的是如何利用水去减轻体重和减少脂肪。我们通常说正常人每天至少要喝6-8杯水，但真正的含义意思并不是要在一次或很短的时间内就喝完。如果真的这样做的话，唯一会实现的事就是经常去厕所。与此相反，你应该试着在一整天内完成。可以在刚醒来的时候就喝一杯水。2-3个小时后再倒一杯喝掉，午饭的时候再喝一杯，其余4杯可以在晚餐的前、中、后饮用。
饮料、果汁不是水
许多人认为可以通过喝新鲜果汁、软饮料和咖啡来替代喝水，这远非事实。一些饮料如咖啡，与水相比会造成相反的效果。尤其咖啡因产品是利尿剂，会导致水从身体中的排泄，过多饮用这些饮料可引起脱水。
睡眠、休息和信心
需要努力做好3个方面的内容，虽然这些内容不是直接关系到减肥，但它们可以间接地帮助你实现目标，它们就是休息、睡眠和信心。确保每天有足够的时间休息，睡眠至少八小时，永不放弃你乐观的态度。, http://www.100md.com