保养颈椎“四字经”
■ 职场保健
□中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙 作为易损耗的身体部件， 颈椎必须好好呵护。下面一些实用方法，让你随时随地轻松保养颈椎。
拍打肩膀。 右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。
深蹲练习。深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5—10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。
转体望踵。 头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。
回旋双肩。双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30—40下。
举头望月。站立或坐着时，双手背在身后， 抬头后仰， 每次约3分钟。
低头绕颈。 低头， 颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。
拉伸手腕。 站立， 左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒， 再向下拉动并保持3秒。 然后，换另一只手臂，重复相同动作。 每次做5—10个来回即可。 (生命时报)
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拍打肩膀。 右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。
深蹲练习。深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5—10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。
转体望踵。 头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。
回旋双肩。双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30—40下。
举头望月。站立或坐着时，双手背在身后， 抬头后仰， 每次约3分钟。
低头绕颈。 低头， 颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。
拉伸手腕。 站立， 左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒， 再向下拉动并保持3秒。 然后，换另一只手臂，重复相同动作。 每次做5—10个来回即可。 (生命时报)
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