戒掉十个运动坏习惯
■ 科学健身
我们常常听人抱怨：运动许久却没效果， 还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，不科学的运动会损伤健康，降低人们运动的积极性。以下常见的10种坏习惯，常常给运动带来负面效果。
1.跟风锻炼 不针对自身状况，跟潮流运动， 容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。 如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重， 却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。
2.集中式健身 周末 “抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。 一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大， 更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。
3.透支锻炼 为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知， 运动到大汗淋漓、爬不起来、 跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。 运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。
4.睡眠不足 缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。 睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。 因此，在进行跑步、登山、羽毛球、 篮球等大强度运动(心率达到150次/每分钟以上的运动)前一定要规律睡眠。
5.精力不集中 跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。 但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形， 健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用， 重则产生运动损伤。
6.装备不适宜 冬季寒冷，穿着厚重的衣服、 靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。 运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。 衣物过紧、过厚会限制动作幅度， 降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。 另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。
7.饿着肚子运动 饥饿时，身体能量供应不足， 会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力， 使动作控制能力下降，更易受伤。 体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等现象。 习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。
8.运动后马上吃东西 运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。 刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。 一般情况下，运动后30—60分钟进食为佳。
9.口渴才喝水 暂停、休息时要强迫自己规律喝水， 运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15—20分钟一次，每次100毫升左右最佳。 持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。 运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。
10.盲目坚持 不考虑天气、环境情况盲目锻炼，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。
(生命时报)
我们常常听人抱怨：运动许久却没效果， 还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，不科学的运动会损伤健康，降低人们运动的积极性。以下常见的10种坏习惯，常常给运动带来负面效果。
1.跟风锻炼 不针对自身状况，跟潮流运动， 容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。 如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重， 却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。
2.集中式健身 周末 “抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。 一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大， 更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。
3.透支锻炼 为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知， 运动到大汗淋漓、爬不起来、 跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。 运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。
4.睡眠不足 缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。 睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。 因此，在进行跑步、登山、羽毛球、 篮球等大强度运动(心率达到150次/每分钟以上的运动)前一定要规律睡眠。
5.精力不集中 跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。 但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形， 健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用， 重则产生运动损伤。
6.装备不适宜 冬季寒冷，穿着厚重的衣服、 靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。 运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。 衣物过紧、过厚会限制动作幅度， 降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。 另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。
7.饿着肚子运动 饥饿时，身体能量供应不足， 会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力， 使动作控制能力下降，更易受伤。 体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等现象。 习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。
8.运动后马上吃东西 运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。 刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。 一般情况下，运动后30—60分钟进食为佳。
9.口渴才喝水 暂停、休息时要强迫自己规律喝水， 运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15—20分钟一次，每次100毫升左右最佳。 持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。 运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。
10.盲目坚持 不考虑天气、环境情况盲目锻炼，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。
(生命时报)