老人初春多“吃”太阳这味“药”
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■ 老年养生
□南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭 初春季节，老人多晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。 当然，要提醒大家的是，要选对时间、选对位置，才能把太阳这味补药吃出最好的功效。
◆晒脚踝
时间：6～10时
益处：除寒气少抽筋 “寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6～10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。 经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀。 起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
晒腿时，每次至少晒半小时。 晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。
◆晒头顶
时间：10～16时
益处：调补阳气 初春这段时间阳光最猛烈，特别是12～16点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了，中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
当然了，晒头顶也不必太拘时拘地，可随时进行，平时天气好时到室外散步，让阳光洒满头顶。
◆晒后背
时间：16～17时
益处：储存维生素D 这个时间段是下午了，太阳要落山了， 气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间， 多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳， 很多经脉和穴位都在后背， 傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
晒的时候， 注意让阳光直射背部， 即将后背朝向阳光即可。 可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴 (位置与肚脐平，脊柱旁开 1.5寸)，有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来， 让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
◆晒手心
时间：任意时段
益处：助睡眠 人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾， 会有很好的养生功效。 手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手， 掌心朝向阳光即可。 常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
★小提示： 春天的时候晒太阳不论是哪个部位，最好是直射(眼睛除外)，所以我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服(最厚的外套)脱了，捂是捂不出好身体的。
(健康时报)