马拉松的正确跑姿
近年来马拉松运动在我国的发展也非常迅速，数据显示2016年我国各地举办大大小小的马拉松赛事多达300余场，专家预计这一数字在2017年将会达到500余场。按照每场参赛人数3万人计算，2017年全国将有1500万人次参加马拉松赛事。
马拉松项目的特点是跑步距离和耗时非常长。顶尖选手完成全程马拉松的时间在2小时10分左右。业余顶尖选手需要3个小时左右才能完成，对于普通人来说，则需要多至4至6个小时才能完赛。身体的负担非常大，因此马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为一旦跑步技术出现微小的偏差，经过几十万次的重复也会累计成非常可怕的损伤。
有些人认为跑步时用前脚掌着地，也有人认为应该足跟着地。那么究竟如何正确地跑步呢？
专家建议，在慢跑和中长跑运动当中，应先以用足跟外侧部分接触地面，将力量通过足底滚动过渡到前脚掌。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足跟外侧先着地的，快跑者的着地点比慢跑者靠前。通常短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足跟稍稍偏外侧着地，并缓慢过渡到前脚掌的对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为蹬地下一个迈步做好准备。
以下几条原则是中长跑过程中对合理跑步姿势的要求：
1、合理的屈肘和前后摆；
2、途中不要前倾后倾和左右偏离，保持正中，减少多余动作；
3、合理的支撑腿蹬伸，由上而下发力；
4、掌握合理的后蹬角和方向；
5、支撑腿蹬伸以后髋部即时前移；
6、合理的折叠前摆技术，非支撑腿在前摆过程中尽量屈膝，保证良好的前摆速度；
7、蹬、摆腿动作配合协调；
8、腾空时形成良好的跨角(60°左右)；
9、合理的摆动腿折叠前摆引髋前移技术；
10、合理的“滚动式”着地缓冲技术，尽量减少前支撑阻力(前脚掌着地可能导致支撑阻力增加)；
11、掌握合理的轻松、自然的技术、形成适宜的步长、步频和呼吸节奏。, http://www.100md.com
马拉松项目的特点是跑步距离和耗时非常长。顶尖选手完成全程马拉松的时间在2小时10分左右。业余顶尖选手需要3个小时左右才能完成，对于普通人来说，则需要多至4至6个小时才能完赛。身体的负担非常大，因此马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为一旦跑步技术出现微小的偏差，经过几十万次的重复也会累计成非常可怕的损伤。
有些人认为跑步时用前脚掌着地，也有人认为应该足跟着地。那么究竟如何正确地跑步呢？
专家建议，在慢跑和中长跑运动当中，应先以用足跟外侧部分接触地面，将力量通过足底滚动过渡到前脚掌。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足跟外侧先着地的，快跑者的着地点比慢跑者靠前。通常短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足跟稍稍偏外侧着地，并缓慢过渡到前脚掌的对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为蹬地下一个迈步做好准备。
以下几条原则是中长跑过程中对合理跑步姿势的要求：
1、合理的屈肘和前后摆；
2、途中不要前倾后倾和左右偏离，保持正中，减少多余动作；
3、合理的支撑腿蹬伸，由上而下发力；
4、掌握合理的后蹬角和方向；
5、支撑腿蹬伸以后髋部即时前移；
6、合理的折叠前摆技术，非支撑腿在前摆过程中尽量屈膝，保证良好的前摆速度；
7、蹬、摆腿动作配合协调；
8、腾空时形成良好的跨角(60°左右)；
9、合理的摆动腿折叠前摆引髋前移技术；
10、合理的“滚动式”着地缓冲技术，尽量减少前支撑阻力(前脚掌着地可能导致支撑阻力增加)；
11、掌握合理的轻松、自然的技术、形成适宜的步长、步频和呼吸节奏。, http://www.100md.com