引项气血畅 颈痛自然消
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■ 职场保健
□国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲 大家都听说过腰肌劳损，那么， 您知道 “颈肌劳损”吗？ 长期久坐不动、 姿势不当， 很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张， 发生劳损， 这是颈椎病的初期阶段。 此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛， 防止病变的进一步发展。
中医认为， 经脉是气血的通道， 肌肉是气血的源头。 因此， 锻炼肌肉相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。 引项是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作，出自于经典医学专著 《诸病源候论》。 通过收缩和牵拉的动作，可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。
具体做法是： ①双手十指交叉， 置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角 (如图1)；两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。一合一 开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快， 逐渐加速。
②双手仍抱于脑后， 尽力做抬头动作， 同时两肘向两侧打开。这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；接着，向左转头，眼角余光看左肘尖(如图2)，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。 一左一右为1次，连续做6～8次。抬头和转头时动作要缓慢， 争取每个方向都做到位。锻炼一段时间，颈项灵活后， 可加大头部转动的幅度。
③两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右 (如图3)；然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。
肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态， 是颈部气血的源头和养料库。做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。 两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大， 才能使颈部肌纤维、 肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。
引项可以坐在办公桌前练习，不受时间和场地的限制。
(生命时报)