老人起床先做六个动作
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■ 老年养生
一夜睡眠后，老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸软。 台湾《康健》杂志刊文指出，不妨趁起床，在床上进行几分钟简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚持还能起到明显的养生保健功效。
1.仰卧侧屈。仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6—8次，可锻炼腰腹力量。
2.挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力， 预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3.蹬摩脚心。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。 蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懒腰。睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。 醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作， 如此反复练习4—6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
5.转头屈伸脚踝。 头部供血不足会让人感到头昏脑涨， 早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8—10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10—20次，能够使下肢活动起来。
6.猫身。 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
(生命时报)