老年人锻炼为何禁忌多
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■ 老年养生
□受访专家：广州医科大学附属第二医院康复科主任医师 潘翠环 老年人要想通过体育锻炼，让身体越来越棒，必须持之以恒，但要注意禁忌症。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环建议，最好能坚持每天锻炼， 每次锻炼半个小时左右。 若是坚持不了， 每周锻炼也不应少于3次。同时，要合理地安排好时间， 养成按时锻炼的良好习惯， 注意掌握适当的运动量。
任何运动都应做到循序渐进， 不要一开始就选择高强度的运动方式， 宜先少量慢速， 等身体慢慢耐受后逐渐加量。潘翠环称，目前医学上使用较多的是以心率控制运动量， 一般最大强度的运动， 不应该让自己的心跳超过170减年龄。
判断运动量是否合适，需在客观检测的同时配合自我感觉综合判断， 如运动后要达到最适宜心律， 运动结束后3-5分钟之内恢复运动前的心率。同时，运动时全身有热感或微微出汗， 运动后自觉精神充沛，睡眠好，食欲佳， 虽然稍感疲乏， 肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适宜。
如果运动时， 身体不发热或无出汗， 脉搏次数不增或者增加不多， 心率在运动结束3分钟之内恢复到运动前水平，则表明运动量还小。虽然运动后达到了最适宜心率，运动结束后10分钟以上才能恢复运动前心率， 而且运动后，感觉疲劳、头晕、心悸、气促、睡眠不良等，则说明运动量过大。
潘翠环提醒， 运动时出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或者心率减慢、心率失常、头晕、脸色苍白、大量出汗等应立即停止运动， 并及时到医院就诊检查治疗。
■哪些禁忌症要注意？
1.忌负重锻炼。 由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼钙质减少， 关节活动范围受限制，平衡和协调性变差，进行负重的锻炼，容易损伤关节、肌肉和韧带，甚至发生骨折。
2.忌屏气使劲。老年人的心肺功能差，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，加重心脏负担，发生严重意外。
3.忌激烈竞赛性运动。由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢， 协调反应能力差，竞赛性活动必然引起多器官剧烈兴奋，情绪激动，进而易发生意外。
(羊城晚报)