如何补钙不便秘？
■ 用药指南
肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为多见。补钙时，应该怎样防止便秘且让钙更好地被吸收呢？
专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙， 这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。
关于防止补钙出现便秘的问题上， 专家给出几条建议，可以使老人在补钙的同时，尽量不引起便秘，又能更好地吸收钙质。
●补钙时喝点酸奶， 它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。
●增加粗纤维的摄入， 含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。
●老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动，这些对预防便秘都有好处。
要注意的是， 钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。(广州日报)
肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为多见。补钙时，应该怎样防止便秘且让钙更好地被吸收呢？
专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙， 这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。
关于防止补钙出现便秘的问题上， 专家给出几条建议，可以使老人在补钙的同时，尽量不引起便秘，又能更好地吸收钙质。
●补钙时喝点酸奶， 它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。
●增加粗纤维的摄入， 含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。
●老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动，这些对预防便秘都有好处。
要注意的是， 钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。(广州日报)