追求运动效果更要避免损伤
跑步不是你想跑就能跑，普通人跑步健身
一年之计在于春，春暖花开时节，不出去跑步有辜负大好春光之嫌。跑起来，也因此成为很多人计划长期坚持的健身方式。国家体育总局体育医院骨科主任解强说，跑步确实能够强身健体，但在准备跑步前应先评估身体状况。开始跑步后，注意控制好跑步时间和强度，以便在获得运动效果的同时避免身体发生运动损伤。
跑者声音
陈远丁，丁丁runner跑步自媒体创始人
看似门槛很低的跑步运动，并不是所有人都适合参与。建议每一位打算跑步人，先去检查心脏，确认没有隐性心脏病。保证健康有规律的作息，控制体重，保持良好生活习惯，不增加甚至杜绝猝死的风险因素。跑步遵循循序渐进的原则(每周总跑量比上周增加不超过10%)。遇到疼痛反应，立即停止，寻求专业教练的指导与帮助。
, 百拇医药
郝伟，朝阳医院健康体检中心主任
涉足长跑运动3年有余，去年因膝关节损伤求助于一家专业康复机构，通过专业分析获知，跑步姿势不科学是造成膝关节受损的主要原因。
而后，通过调整跑步姿势和训练薄弱肌群力量。再次跑步时膝关节不适的现象明显减少。
建议初跑者克服急功近利的心理，本着专业态度开始跑步运动，初期不要盲目追求速度，以免因损伤导致自信心受挫。根据足底的弯曲度选择适合的跑步鞋，选择符合跑步需要的服装，从慢跑开始，将锻炼心肺功能、耐力、意志品质作为初期目标，在专业知识和科学训练的武装下，再去体会追求更高远目标的乐趣。
李兴，15年跑龄资深跑者
良好跑步习惯的养成可以避免运动损伤。非专业比赛时的跑步运动，需在跑前做15-20分钟的热身，跑步过程中尽量选择没有障碍的路线，避免急停和跳跃动作。遇上坡、下坡时采用S形路线跑通过。跑步结束后必须进行1小时以上的拉伸。避免立即转移到开冷气的环境，保护关节不受凉。有条件的话可以在跑步结束后用温水泡脚。另外，为了避免跑步过程中损伤膝关节，平时要通过持之恒的练习靠墙蹲和单膝深蹲练习，增加膝盖周围肌肉的力量。
, 百拇医药
适不适合跑，体检后请医生给出建议
在所有运动项目中，跑步因简单易行而广受追捧。解强医生称，细数坚持跑步健身优点真不少，提高心肺功能，改善新陈代谢，增肌减脂，提高关节韧性和强度等。但跑步是双刃剑，平时下肢疼痛、腰椎间盘突出、患者膝关节、踝关节骨性关节炎的人，患有心脑血管疾病的人，跑起步来后果很严重，不仅会加重原有病情，还会增加猝死的风险。当你决定开始跑步前，第一要务是去医院做个全面体检，体检结果是你能否开启跑步运动的客观依据。需要提醒的是，因接触花粉过敏者，并不适合在春季花粉飘浮的季节跑步。
近几年，在马拉松跑步热潮的带动下，衍生出名目繁多的专业跑团，越野跑团就是其中之一。解强称，运动医学专业背景的医生都不推荐人们长期上下楼和登山运动，理由是严重损伤膝关节。追求运动效果不应以牺牲骨关节为代价。
如何跑，普通人隔天跑3-5公里距离
, 百拇医药
当确定自己适合跑步后，接下来要了解的就是如何科学跑的概念了。解强医生告诉记者，普通人隔天跑一次，每次中等速度跑3-5公里，既能达到健身目的，也可最大程度规避运动带来的身体各关节损伤。长期超量跑步将会对膝关节造成不可逆的损伤，结果得不偿失。
跑步时为使身体关节少受损伤，应选择一双舒适的跑步鞋和一条平坦开阔的跑步场地。跑步时自测心率，达到130次/分钟标准即可。跑步前进行热身，做一些增加身体柔韧性、平衡性、协调性的准备活动，调动身体机能使之兴奋起来，减少在跑步过程中受伤的几率。
跑步结束后及时进行肌肉放松和拉抻，缓解肌肉疲劳，以便下次更好地投入运动。人体处于空腹和饱食状态都不适合跑步，易导致低血糖和胃肠功能，建议跑步时间安排在饭后1-2小时为宜。另外，不建议睡前进行跑步运动，避免因人体交感神经处于兴奋状态影响入睡。
跑步搭配骑车和游泳优势互补
, http://www.100md.com
如果选择跑步作为日常健身方式，不妨穿插着另外两项运动项目，游泳和骑车。相对于跑步，游泳和骑车对膝关节的损伤更小，三种运动方式交插进行，可以规避单一运动带来的弊端，使健身效果更全面。
跑步是人体为了适应生存需要，进化而来的一种能力。如今，在健身热潮下，跑步不仅仅是一项健身运动，还被贴上一些特殊的标签，如品牌推广、时尚标志，跑者尤以能够参加马拉松比赛为荣。
殊不知，跑步并非你想跑就能跑，想跑多远就跑多远，没有科学运动指导，一味挑战人体生理极限，长期大量超负荷运动，由此带来的健康代价将让跑步运动失去耀眼的光环。
田晶, 百拇医药
一年之计在于春，春暖花开时节，不出去跑步有辜负大好春光之嫌。跑起来，也因此成为很多人计划长期坚持的健身方式。国家体育总局体育医院骨科主任解强说，跑步确实能够强身健体，但在准备跑步前应先评估身体状况。开始跑步后，注意控制好跑步时间和强度，以便在获得运动效果的同时避免身体发生运动损伤。
跑者声音
陈远丁，丁丁runner跑步自媒体创始人
看似门槛很低的跑步运动，并不是所有人都适合参与。建议每一位打算跑步人，先去检查心脏，确认没有隐性心脏病。保证健康有规律的作息，控制体重，保持良好生活习惯，不增加甚至杜绝猝死的风险因素。跑步遵循循序渐进的原则(每周总跑量比上周增加不超过10%)。遇到疼痛反应，立即停止，寻求专业教练的指导与帮助。
, 百拇医药
郝伟，朝阳医院健康体检中心主任
涉足长跑运动3年有余，去年因膝关节损伤求助于一家专业康复机构，通过专业分析获知，跑步姿势不科学是造成膝关节受损的主要原因。
而后，通过调整跑步姿势和训练薄弱肌群力量。再次跑步时膝关节不适的现象明显减少。
建议初跑者克服急功近利的心理，本着专业态度开始跑步运动，初期不要盲目追求速度，以免因损伤导致自信心受挫。根据足底的弯曲度选择适合的跑步鞋，选择符合跑步需要的服装，从慢跑开始，将锻炼心肺功能、耐力、意志品质作为初期目标，在专业知识和科学训练的武装下，再去体会追求更高远目标的乐趣。
李兴，15年跑龄资深跑者
良好跑步习惯的养成可以避免运动损伤。非专业比赛时的跑步运动，需在跑前做15-20分钟的热身，跑步过程中尽量选择没有障碍的路线，避免急停和跳跃动作。遇上坡、下坡时采用S形路线跑通过。跑步结束后必须进行1小时以上的拉伸。避免立即转移到开冷气的环境，保护关节不受凉。有条件的话可以在跑步结束后用温水泡脚。另外，为了避免跑步过程中损伤膝关节，平时要通过持之恒的练习靠墙蹲和单膝深蹲练习，增加膝盖周围肌肉的力量。
, 百拇医药
适不适合跑，体检后请医生给出建议
在所有运动项目中，跑步因简单易行而广受追捧。解强医生称，细数坚持跑步健身优点真不少，提高心肺功能，改善新陈代谢，增肌减脂，提高关节韧性和强度等。但跑步是双刃剑，平时下肢疼痛、腰椎间盘突出、患者膝关节、踝关节骨性关节炎的人，患有心脑血管疾病的人，跑起步来后果很严重，不仅会加重原有病情，还会增加猝死的风险。当你决定开始跑步前，第一要务是去医院做个全面体检，体检结果是你能否开启跑步运动的客观依据。需要提醒的是，因接触花粉过敏者，并不适合在春季花粉飘浮的季节跑步。
近几年，在马拉松跑步热潮的带动下，衍生出名目繁多的专业跑团，越野跑团就是其中之一。解强称，运动医学专业背景的医生都不推荐人们长期上下楼和登山运动，理由是严重损伤膝关节。追求运动效果不应以牺牲骨关节为代价。
如何跑，普通人隔天跑3-5公里距离
, 百拇医药
当确定自己适合跑步后，接下来要了解的就是如何科学跑的概念了。解强医生告诉记者，普通人隔天跑一次，每次中等速度跑3-5公里，既能达到健身目的，也可最大程度规避运动带来的身体各关节损伤。长期超量跑步将会对膝关节造成不可逆的损伤，结果得不偿失。
跑步时为使身体关节少受损伤，应选择一双舒适的跑步鞋和一条平坦开阔的跑步场地。跑步时自测心率，达到130次/分钟标准即可。跑步前进行热身，做一些增加身体柔韧性、平衡性、协调性的准备活动，调动身体机能使之兴奋起来，减少在跑步过程中受伤的几率。
跑步结束后及时进行肌肉放松和拉抻，缓解肌肉疲劳，以便下次更好地投入运动。人体处于空腹和饱食状态都不适合跑步，易导致低血糖和胃肠功能，建议跑步时间安排在饭后1-2小时为宜。另外，不建议睡前进行跑步运动，避免因人体交感神经处于兴奋状态影响入睡。
跑步搭配骑车和游泳优势互补
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如果选择跑步作为日常健身方式，不妨穿插着另外两项运动项目，游泳和骑车。相对于跑步，游泳和骑车对膝关节的损伤更小，三种运动方式交插进行，可以规避单一运动带来的弊端，使健身效果更全面。
跑步是人体为了适应生存需要，进化而来的一种能力。如今，在健身热潮下，跑步不仅仅是一项健身运动，还被贴上一些特殊的标签，如品牌推广、时尚标志，跑者尤以能够参加马拉松比赛为荣。
殊不知，跑步并非你想跑就能跑，想跑多远就跑多远，没有科学运动指导，一味挑战人体生理极限，长期大量超负荷运动，由此带来的健康代价将让跑步运动失去耀眼的光环。
田晶, 百拇医药